Pinealna žleza, globoko v možganih, je odgovorna za proizvodnjo melatonina, za zadovoljen spanec pa so potrebne ustrezne ravni melatonina. Telo proizvaja med 5 in 25 mcg melatonina vsako noč, glede na knjigo "Melatonin". Ta količina se zmanjša, ko starate, kar lahko povzroči nemir in težave pri spanju. Medtem ko lahko vzamete melatoninske dodatke, lahko tudi povečate proizvodnjo melatonina z naravnimi sredstvi, saj obstajajo različne spremembe v življenjskem slogu, ki jih lahko naredite za povečanje količine melatonina, ki ga vaše telo proizvaja.
Korak 1
Povečajte količino dnevne svetlobe, na katero ste izpostavljeni, še posebej zjutraj. Dodajte zgodnji jutranji sprehod v vašo rutino, takoj ko stopite iz postelje.
2. korak
Pojdi v posteljo dovolj zgodaj, da si dovolj spal. Ostati pozno lahko spremeni proizvodnjo melatonina, zaradi česar ste dremavi čez dan in bolj pozno zvečer.
3. korak
Jejte hrano, bogato s hranili, niacinamid, vitamin B-6, kalcij in magnezij, predlagajo avtorje "melatonina". Niacinamid se nahaja v zeleni zelenjavi, ribah in rdečem mesu; vitamin B-6 ima bogate žitarice, purane, piščance in banane; sir, temno listnato zelenjavo in mleko vsebujejo kalcij; in magnezij najdemo tudi v temno zelenih zelenicah, pa tudi v celoti zrna in stročnice.
4. korak
Če jemljete zdravila, ki znižujejo melatonin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila, kot so zaviralci kalcijevih kanalov, nižja proizvodnja melatonina, upoštevajte avtorje "Melatonina". Zaviralci kalcijevih kanalov zdravijo angino pektoris, visok krvni tlak in druge srčne bolezni, zato ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se najprej pogovorili z zdravnikom.
5. korak
Obvladajte stres. Uporaba vaje, joge, meditacije, dnevnika ali kakšnega drugega načina za zmanjšanje stresa. Visoke ravni stresa lahko zavirajo proizvodnjo melatonina, glede na "melatonin".
Nasveti
- Knjiga "Melatonin" omenja, da lahko kajenje zmanjša količino melatonina, ki ga vaše telo proizvaja. Povejte svojemu zdravniku, naj vam pomaga prenehati kaditi.
