Zaradi poškodb hrbtenice ali degeneracije so celo vsakodnevni gibi boleči. Če želite popraviti obolen del vaše hrbtenice, vam lahko zdravnik priporoči kirurško operacijo hrbtenice, da se poškodujejo poškodovani vretenci, da naredijo močnejšo hrbtenico. Ker lahko kirurška operacija hrbtenice omeji gibanje na nekatere načine in zahteva približno tri mesece, da se ozdravi, je treba po operaciji hrbtenice za hrbtenico postopoma zahtevati več težav. Vaja za zdravo hrbtenico po operaciji lahko okrepi hrbet in izboljša vaše kirurške rezultate.
Korak 1
Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa pridobite dovoljenje svojega zdravnika. Oceniti je treba vaš proces zdravljenja hrbtenice in če je vaša hrbtenica dovolj stabilna za vadbo. Vprašajte jo, katera gibanja, kot sta zvijanje ali upogibanje naprej, sta dovoljena.
2. korak
Začnite s hojo ali plavanjem po operaciji. Sprehodje izboljša spinalno fuzijo, ki pomaga kostoma rasti skupaj hitreje. Plavanje je še ena vadba z nizkim vplivom, ki podpira vaš hrbet in tudi izgoreva kalorije.
3. korak
Izvedite redne dele, da ohranite gibljivost in prilagodljivost v hrbtenici. Raztegljivi primeri vključujejo ležanje na hrbtu in dviganje ene noge proti trupu in držanje stretch za 30 sekund. Preklopite na nasprotno nogo, da ponovite raztezek. To trikrat ponovite in opravite dve raztegljivi seji na dan.
4. korak
Sedite na stol in razširite eno nogo in usmerite prste. Lehn rahlo naprej, da občutite raztezanje v hrbtu stegen. Počakajte 30 sekund, nato se naslonite nazaj in spustite nogo, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani. Izvedite tri ponovitve na vsaki nogi.
5. korak
Uporabite uporne pasove, da boste okrepili hrbet. Zavijte vaš odporni pas okrog hrbta, ga obrišite z obema rokama. Razširite eno roko naprej, kot če ste udarec in se nato zavojite, da se dotaknete nasprotne rame. Držite ta položaj 10 sekund, nato spustite. Ponovite dva do trikrat, nato pa opravite na nasprotni strani.
6. korak
Povečajte trajanje vaših kardiovaskularnih vadb, saj se vaš hrbtenica poveča moč. V svojo rutino lahko dodate tudi druge vaje. Ti vključujejo uporabo eliptičnega stroja, vožnjo s kolesom ali jemanje razreda joge.
Opozorila
- Nekaterih dejavnosti, ki imajo velik učinek, kot je sprinting ali tek, morda ne priporočamo za vas po fuziji hrbtenice. To je zato, ker lahko učinek povzroči prekomeren stres na hrbtu in drugih sklepih. Prav tako se je treba izogibati dejavnostim, ki vključujejo dejanski učinek, kot je nogomet, razen če vam zdravnik v redu.
