Uravnotežena prehrana, ki je bogata z osnovnimi hranili, vam lahko pomaga, da imate močne in zdrave lase. Slaba prehrana lahko povzroči izpadanje las in šibke lase, ki so suhi in krhki. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, da jedo 1 do 2 skodelice sadja in 2 do 3 skodelice zelenjave na dan za uravnoteženo in zdravo prehrano. Lahko dodatno spodbudite zdravje las z izbiro sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine, ki bodo pripomogli k rasti las.
Živila, bogata z vitaminom A
Naravni antioksidant, vitamin A zagotavlja zaščito las pred toksini. Prav tako pomaga pri proizvodnji sebuma, mastnih izločkov, v vaši lasišču, ki delujejo kot naravni balzam, ki spodbuja zdrav rast las. Priporočeni prehranski dodatek vitamina A znaša od 700 do 1.300 mikrogramov na dan za ženske in 900 mikrogramov na dan za moške. Sladki krompir, korenje, špinača, dišava, kale in brokoli so bogati viri vitamina A, zato jih lahko vključite v svojo prehrano, lahko spodbudite razvoj zdravih ključavnic.
Živila bogata z biotinom
Živila bogata z biotinom, ki je član kompleksa vitamina B, lahko pomagajo preprečiti izgubo las, kar vam lahko pomaga vzdrževati glavo zdravih in močnih las. Vsi vitamini B pomagajo pri zdravi rasti in razvoju, pomanjkanje biotina pa lahko privede do lestvice na koži in izgube las. Ustrezni vnos biotina je 30 do 35 mikrogramov na dan. Medtem ko je veliko živalskih proizvodov bogat vir biotina, avokada, maline in surovega cvetača so dobri sadni in zelenjavni viri tega vitamina, ki je koristen za lase.
Živila, bogata z vitaminom E
Vitamin E, kot je vitamin A, je naravni antioksidant. Lahko pomaga zaščititi vaše lase pred poškodbami zaradi izpostavljenosti soncu in izpostavljanju toksinom v okolju. RDA vitamina E znaša od 15 do 19 miligramov za ženske in 15 miligramov za moške. Poleg tega, da so bogati z biotinom, so tudi avokadovi bogati z vitaminom E, kot so špinača in korenje.
Živila, bogata z vitaminom C
Kot vitamini A in E je vitamin C naravni antioksidant, ki zagotavlja zaščito vaših las pred toksini. Prav tako vam pomaga izdelovati kolagen, ki je potreben za proizvodnjo las. RDA vitamina C znaša od 75 do 120 miligramov na dan za ženske, pri čemer noseče in doječe ženske potrebujejo več vitamina C. RDA za moške je 90 miligramov na dan. Kadilci obeh spolov potrebujejo več vitamina C kot drugi odrasli, od 110 do 125 miligramov kot RDA. Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, vključno s sokovi, so dober vir vitamina C. Med njimi so kivi, jagode, paradižniki, rdeča paprika, špinača in brokoli.
