Abdominalne vaje, kot so tradicionalna krči, vam lahko pomagajo zravnati želodec z zategovanjem mišic. Vendar vam ne bodo pomagali, da bi "prižgali" kakršno koli maščobo, ki pokriva mišice, in vam ne bodo dobili najboljših rezultatov sami. Združite vrsto vaj za povečanje učinkovitosti vaše rutine. Tudi ameriški svet o telesni vadbi poroča, da tradicionalna krči aktivirajo manj mišične aktivnosti kot mnoge druge oblike abdominalnih vaj.
Pomen Cardio
Kardio vaje, kot so ples in pohodništvo, vam pomagajo izgubiti težo in so zato najučinkovitejše vaje za izgubo maščobnih maščob. Vsak dan si privoščite najmanj 30 minut zmernega treninga, vendar podvojite, če si prizadevate za vidne rezultate hujšanja. Razdelite svoje dnevne kvote vadbe na dve ali tri majhne seje, če tega ne želite storiti hkrati.
Ne-Tradicionalna Crunchov
V študiji, objavljeni leta 2008, so raziskovalci iz laboratorija Biomechanics na univerzi v San Diegu ugotovili, da so vaje, ki zahtevajo rotacijo telesa in stabilno stabilizacijo, najbolj učinkovite želodčne vaje. Na primer, če se držite pritiska na kroglico za vadbo, aktivirate mišice vašega rektus abdominisov 39 odstotkov več in aktivirajte svoje poševnice za 47 odstotkov več od običajne krče. Kolesarski krčmi ciljajo na vaš rektus abdominis 148 odstotkov več in vaše obliques 190 odstotkov več. Če želite narediti niz nesreč s kolesi, se oblečite navzgor na vadbeno podlogo s spodnjim hrbtom pritisnjenim in roke nežno položite na straneh vaše glave. Povlecite kolena pod kotom 45 stopinj, zategnite abs in počasi dvignite ramenske lopatice z mat, ko dosežete desni komolec in levo koleno drug proti drugemu. Istočasno podaljšajte desno nogo ob nogi z ozemlja s prstom, usmerjenim naprej. Zavrtite se na kolesarski način, da zamenjajte med nogami in komolci. Ponovite 10-krat, počitek in ponovite.
Krepitev jedra
Krepitev vaše jedro mišic - mišice skozi vaš trup - pomaga ohranjati vaše telo močno in stabilizirano. Prav tako ima več mišične mase, ki vam pomaga zategniti želodec, saj več mišic v mišicah ustreza hitrejšemu metabolizmu in več kalorij, glede na "dobro gospodinjstvo". Dve klasični vadbeni veščini sta vakuum in drog. Če želite narediti vakuum, se oblečite na mat skupaj z vašo težo na rokah in kolenih, vdihnite med potiskanjem želodca in izseskom, da ga potegnete, kolikor je mogoče. Držite tri do pet sekund in ponovite 60 sekund. Če želite narediti ploskev, ležite obrazno navzdol in popolnoma razširite noge ter podprite telo na podlakti in krogle nog. Držite ga tam do 60 sekund.
Prehranski premisleki
Ne ubranite režima za uravnavanje želodca z slabo prehrano. Omejite sladkarije in maščobne jedi in se osredotočite na prehranjevanje z nizko kalorično zdravo hrano, kot so sveži proizvodi. Vključite mleko z nizko vsebnostjo maščob, vitke beljakovine, kot so soja in kožne piščance ter zdrave maščobe iz hrane, kot so semena, oreški, avokado in ribe. Bodite previdni, da se ne oropajte preveč goriva; večina ljudi mora ostati nad 1.200 kalorij na dan, da se prepreči upočasnitev metabolizma in zadrževanje maščobe.
