Ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vam ni treba obiskati posebnega prodajalca z nizko vsebnostjo ogljika, da bi našli živila za vaš menijski načrt. Nekateri večji trgovci na drobno imajo sladkorne palčke s sladkornimi trsami in zamrznjene večerje, vendar ta priročna hrana na noben način ni vezana na vaš uspeh na načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne glede na to, ali sledite načrtu zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov s 100 do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan ali izjemno omejujočo prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vas obdrži na 50 gramov ali manj na dan, lahko najdete hrano, ki ustreza vaši prehrani po obrobju pravkar o vseh običajnih trgovinah.
Skupni beljakovine
Beljakovine živali so osnova za načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Obiščite oddelek za meso katere koli trgovine s hrano in poiščite številna živila, ki ustrezajo vašemu obroku. Piščanec, svinjina, govedina in ribe so brez maščob. Deli meso je prav tako nizko vsebnost ogljikovih hidratov, vendar pazite na visoko predelane različice, kot so bolonjska ali pražena med, ki vsebujejo dodane sladkorje in polnila.
Če iščete pripravke, ki jih je mogoče enostavno pripraviti, vzemite piščančja piščanca ali pločevinko, ki je v vodi. Predoblikovane sveže meso govedine in puranji burgerji imajo tudi enostaven obrok. Preskočite meso, na primer ribje palčke in piščančje nuggets, ki pogosto vsebujejo polnila in dodajo k prehrani kruha.
Sveže in zamrznjene proizvode z nizko vsebnostjo ogljika
Proizvodni oddelek v trgovini z živili je poln izbor hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Varno se držite zelene, listnate zelenjave, vključno s špinačo, zeleno solato, vodo in kale. Kruh in zelenjava, vključno s brokolijem, cvetačo in zeljejo, vsebujejo 0-2 grama neto ogljikovih hidratov na 1/2-skodelico. Poletni squash, jajčevci in gobe so predmeti, ki jih lahko uživate tudi v pekočem ali premešanem mesu. Za izračun neto ogljikovih hidratov v postavki odštejte vlakna grami od skupnega števila ogljikovih hidratov.
Odvrzi se od škrobne zelenjave, kot so krompir, koruza, korenje in grah. Medtem ko so nekateri od njih v redu z načrtom zmerno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vsebujejo do 21 neto ogljikovih hidratov na 1/2 skodelici, kar lahko hitro poveča.
Plodovi so tudi zaradi ogljikovih hidratov zaradi naravne vsebnosti sladkorja višji. Jagode so nekatere od najbolj prijaznih možnosti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. 1/2-skodelica svežih robidnic ali malin ima le 3 grama neto ogljikovih hidratov. Morda boste lahko privoščili 1/2 skodelico narezanih dišav na nekaterih načrtih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s 5 gramov neto ogljikovih hidratov na 1/2 skodelico.
Trgovina z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida Convenience Foods
Veliko trgovinah z živili nosi posebej pripravljena živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih tržijo posebni načrti prehrane in drugi proizvajalci. Na voljo so cele linije prigrizkih, zamrznjenih jedi in bonboni. Želatina brez sladkorja in ledeni popki lahko ponujata osvežilne užitke brez ogljika. Ta udobna hrana je lahko v pomoč, ko se naglaste ali preprosto ne morete premagati hrepenenja, vendar se vam večinoma bolje držite celih, nepredelanih živil.
Mnogi solatni prelivi in začimbe so odobreni z nizko vsebnostjo ogljika. Vedno preverite oznake, ker lahko določene znamke vsebujejo polnila ali dodan sladkor. Italijanski, modri sir, Caesar in balzamični prelivi so navadno nizki v ogljikovih hidratih z samo 0 do 1 gramom ogljikovih hidratov na žlico. Majoneza, kuhinjska olja in pršila za kuhanje so tudi prijazni do nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Gorčica, sojina omaka in hren lahko okusijo navadne mesnine in zelenjavo. Nekaj testenin, v majhnih odmerkih 1/4 skodelice ali manj, so majhne v ogljikovih hidratih in v redu za vaš načrt. Poiščite marinara, česen in zelišč ali omako Alfredo, ki nima dodanih sladkorjev v obliki fruktoze, medu, saharoze ali maltodekstrina.
Mleko, jajca in sir
Jajca so odličen obrok ali prigrizek pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Eno jajce ima manj kot pol grama ogljikovih hidratov, medtem ko jajčni nadomestek vsebuje 2 grama neto ogljikovih hidratov na 1/4 skodelice.
Kupite kremo ali pol in pol za vašo kavo - oboje zamenjate z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za mleko. Držite se 1-žlice, ki služi manj kot pol grama ogljikovih hidratov. Večina trdih sirov ima precej nizko vsebnost ogljikovih hidratov, med njimi parmezan, čeddar, Gouda in Muenster. Mehki siri, kot so koza, modri, feta in smetani, so prav tako nizki v ogljikovih hidratih z 0 do 1 grama neto ogljikovih hidratov na unčo. Izogibajte se skuto, sladkani jogurt in nadomestke za mleko, ki imajo znatne količine ogljikovih hidratov.
