Veliki učitelj joge B.K.S. Iyengar je naredil plakatsko podobo joge izredno težko, ravnovesje nagnjeno na roke sam, z ali brez noge zložiti pod njegovo telo. Te tehtnice so izven dosega za vse, razen za najnaprednejše joge. Vendar pa bodo manj ezoterične variante ploščic predstavljale velik izziv, tudi če ste zelo primerni. Najtežje spremembe zahtevajo moč in ravnotežje.
Najtežji sprednji del
Najtežji sprednji del je tako imenovani atomski potisk in potrebuje opremo za vadbo. Lezite na želodec in nožne nogice pomaknite v oporo neposredno pod sidro vlečne naprave na stropu. Postavite roke tik pred zgornjim rebrom, s palcem obrnjeni naprej in vašimi komolci, ki so nameščeni poleg telesa, ne pa na straneh. Vklopite jedro, noge in glute. Poravnajte roke in pritisnite v visok plank, tako da hrbet držite naravnost. Vaše telo mora biti vzporedno s tlemi. Nato premaknite kolena na prsni koš in pustite, da se boki dvignejo čez ramena. Vrnite se v položaj, nato počasi spustite do tal.
Najtežji stranski drog
Najtežja stranska sprememba ploščice bo izzvala vaše jedro, še posebej težko dostopne mišice na strani vašega trupa in bok, kot so gluteus medius in poševnice. Za začetek ležite na svoji strani z eno nogo, ki je nameščena neposredno nad drugo. Spustite spodnjo roko in počitek na podlakti, tako da komolce držite pod ramo. Upognite spodnji del nog, dokler vam kolena ni s kolkom. Vključite svoje jedke mišice, nato dvignite s tal, dokler telo ne tvori ravne črte. Držite spodnjo nogo, upognjeno in dvignjeno skupaj s telesom, s kolenastim kotom pod kotom 90 stopinj. Nežno spustite v začetni položaj.
Upward Plank
Če ste prilagodljivi in močni, so morda druge dosegljive spremembe. Upward plank poze zahteva fleksibilnost ramen, kot tudi moč jedra. Sedite na tleh z rokami več centimetrov za vami in obrnjeni naprej, noge se nagnejo in vaše noge na tleh. Pritisnite boke, dokler vaš trup ni raven in vzporeden s tlemi. Previdno poravnajte noge eno naenkrat in obdržati boke visoke. Za izhod, počasi spustite boke na tla.
Sprememba stranske ploščice
Ta sprememba stranske plošče zahteva manjšo moč kot stranski drsnik z upognjeno spodnjo nogo, vendar zahteva veliko gibljivost spodnjega telesa. Za začetek izvedite navaden stranski drog z ravnimi rokami, ki se uravnotežijo na roki. Upognite zgornji del nog in zgrabite velikega prsta med prvima dvema prstoma in palčkom zgornjega dela. Izravnajte nogo in jo razprostrite na nebo, obdržite svoj prst. Če želite zapustiti položaj, nežno spustite prst, vrnite nogo v začetni položaj in spustite telo na tla.
