Izdelane iz več mišic in kite, vaše rotatorske manšete povezujejo kosti nadlakti z lopaticami. Občasno se mišice ali kite rokavnice rotatorja razdražijo ali poškodujejo zaradi poškodb ali prekomerne uporabe. Po nekaj dneh počitka lahko nežne vaje pripomorejo k rehabilitaciji manšete rotatorja in krepitvi ramena. Izvajanje teh vretenastih vaj za manšete v bazenu omogoča učinkovito vadbo brez nepotrebnega stresa na manšeti.
Prednosti vodne terapije
Aprila 2000 je »Journal of Orthopaedics and Sports Physical Therapy« objavil rezultate študije, ki je primerjala učinke kopenskih in vodnih vaj na rotacijsko manšeto. Raziskovalci so ugotovili, da so bile mišice aktivne pri vadbi vode. Medtem ko je plovnost v vodi zmanjšala količino stresa na manšetni ročici, upor, ki ga je ustvaril voda, dejansko izboljša učinkovitost vaj. Študija je zaključila, da vodna terapija omogoča predhodno rehabilitacijo po operaciji ali poškodbi rotteratorja, ne da bi pri tem ogrozila varnost bolnika.
Vodne vaje
Začnite vodno terapijo, ki stoji v ramenski globini vode. Nežno zavihajte roke v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca, da ogrejete mišice. Stojte ravno z rokami, ki ležijo na tvojih straneh. Držite komolec naravnost, počasi dvignite roke s kotom 30 stopinj na sprednji del telesa. Nadaljujte dviganje, dokler se roke ne premaknejo skoraj na ramo. Ponovite 10-krat z vsako roko. Še vedno v stoječem položaju, spravite komolce pod kotom 90 stopinj in držite roke blizu obeh strani telesa. V tem položaju morajo biti vaši podlakti vzporedni s tlemi v bazenu, palčki pa morajo biti usmerjeni navzgor. Če držite 90-stopinjski kot na komolcu, premaknite roke stran od telesa, dokler ne počutite, da se raztezate v manšeti. Držite se 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite petkrat z vsako roko.
Vaje za izogibanje
Ponavljajoči se globoki kapi, ki se uporabljajo pri kopanju, so eden najpogostejših vzrokov poškodbe rotatorske manšete glede na upravljanje ramenskega bolečine. Ker lahko to nad glavo gibanje nadalje draži poškodbo, vključite te vrste gibanj med vadbo v bazenu. Če je mogoče, se osredotočite na vodne aerobne vaje in ne na tradicionalne plavalne kapi. Poleg tega se izogibajte vajam, ki zahtevajo, da vržete žogico ali večkrat premaknete roke.
Premisleki
Ko je rotacijska manšeta šibka ali poškodovana, ponavadi povzroči pomembno bolečino, občutljivost in šibkost v rami. Ti simptomi pogosto postanejo hujši, ko dosežete roke nad glavo ali za hrbet. Za zagotovitev varnosti uporabite flotacijsko napravo med vadbo v bazenu. Vendar se izogibajte ujamljanju na pletasto mrežo, saj bi to lahko nadalje dražilo poškodbo rotatorske manšete. Namesto tega nosite flotacijski jermen ali primite vzgonskega rezila med nogami.
