Leptin je pogosto povezan z nihanjem in apetitom. Kemični leptin je hormon, proizveden naravno v vašem telesu, ki signalizira možgane, ko ste polni prehranjevanja. Ravnovesje te kemikalije spreminjajo različni dejavniki, vključno z motnjami v dveh drugih hormonih, ki uravnavajo apetit, in sicer insulin in serotonin. V primeru povečanja telesne mase se raven leptina dvigne, zaradi česar možgani pošiljajo lažne signale lakote, kar ima za posledico preveč. Visoka koncentracija leptina je povezana tudi z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja, povezanih z debelostjo. Glede na Center za zdravstvene vede Univerze v Teksasu naravno zniževanje leptina vključuje spremembe v življenjskem slogu in uravnavanje prehranjevanja.
Korak 1
Omejite vnos kalorij in izgubite težo. Več hrane, ki jo porabite, bolj verjetno je, da boste še naprej pridobivali težo, kar poveča proizvodnjo leptina. Visoka raven leptina je povezana z visoko telesno maščobno maso. Bodite pozorni na kalorije v živilih, ki jih porabite, in poskušajte omejiti celotni dnevni vnos kalorij na 2.000. Pred začetkom nizko kalorične prehrane se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite varnost.
2. korak
Jejte ravnovesje kompleksnih ogljikovih hidratov v vsakem obroku. Kompleksni ogljikovi hidrati vzdržujejo energijo dlje kot živila s preprostimi sladkorji, kot so sladkarije, sladice in čips. Odločite se za kruh ali testenine iz celih zrn, rjave riževe in žitarice za otroke. Bodite pozorni na vnos kalorij, hkrati pa uživajte živila, ki vsebujejo naravne sladkorje. Praviloma izberite rjave barve v belem, ki se na splošno obdelujejo in rafinirajo z dodanimi sladkorji.
3. korak
Dodajte ribe v svoje tedenske načrte obrokov. Po študiji ameriškega združenja za srce iz leta 2002, vključevanje rib v vašo prehrano zmanjšuje ravni leptina. Uživanje lososa, skuše in tuna vsaj dvakrat na teden za znižanje leptina. Kuhajte svoje ribe na žaru ali jih pečemo v pečici. Izogibajte se cvrtju rib, ki lahko dodajajo nezdravo vsebnost maščob. Uporaba dodatkov za ribje olje je tudi možnost, vendar se pred uporabo dodatkov posvetujte z zdravnikom, da zagotovite varnost.
4. korak
Pridobite dnevno vadbo. Vzemite 30-minutno sprehod, jog ali kolesarjenje, da začnete fizično aktivnost. Dnevna vadba stimulira vaš prebavni sistem in se poveže z bolj zdravimi prehranjevalnimi navadami, lahko pomaga pri izgubi teže, kar zmanjša ravni leptina. Začnite postopoma izvajati aktivnosti z majhnim učinkom in po tem, ko lahko delate 30 minut ali več, poskusite z razredom za fitnes ali z opremo za telovadbo, da bi povečali rezultate. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite varnost.
5. korak
Vadite upravljanje stresa. Izkušnje z doslednim visokim stresom lahko vplivajo na ravnovesje hormonov, apetit in energijo. Zmanjševanje stresa je pomembno za uravnavanje leptina. Poskusite meditacijo ali razred joge kot sredstvo za sprostitev svojega uma in telesa. Obiščite podporno svetovanje, če sami ne morete samostojno obvladati stresa ali preprosto vzemite 10 minut samega dneva, da se duševno sprostite.
Nasveti
- Z veliko maščobami lahko zmanjšate raven leptina za kratkoročno, vendar to lahko škoduje vašemu zdravju na druge načine. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskusite z veliko maščobami. Hranite revijo hrane, ki vam pomaga slediti dnevnim kalorijam in izgubiti težo. Razmislite o tem, kako delati z osebnim trenerjem, da začnete z naporom pri hujšanju in se naučite pravilnega načina vadbe.
Opozorila
- Zmanjšanje leptina pod normalnimi ravnmi lahko povzroči zdravstvena tveganja, povezana z anoreksijo in malomušenjem.
