Hitrost in hitrost vadbe postajajo bolj pogoste v številnih programih usposabljanja za fitnes, zlasti pri starejših odraslih in mladinskih športnikih. Hitrost se nanaša na vašo zmožnost premikanja od točke A do točke B v najkrajšem možnem času, hitrost pa je vaš odzivni čas, ki temelji na vaših vidnih, zvočnih in občutljivih občutkih, pojasnjuje Juan Carlos Santana, direktor Inštituta za človekovo uspešnost. Obe osnovni komponenti sta bistvenega pomena pri mnogih športih, ki zahtevajo kombinacijo hitrosti, moči, ravnotežja, agilnosti in hitrosti, kot so nogomet, nogomet in košarko.
Speed Box Combo
Ta osnovni vrtalnik vas vabi v štiri smeri, ki so pogosti v mnogih športnih športih. Postavite štiri majhne, oranžne stožce, ki so oddaljeni približno 20 čevljev, da se oblikujejo kvadrat. Začnite na enem kotičku kvadrata s stožcem in se potegnite naprej do drugega stožca. Premaknite se bočno v tretji stožnik, medtem ko se obrnete v isto smer. Jog nazaj od tretjega stožca do četrtega stožca. Premakni se za vami, ko greš nazaj. Potem se pomaknite stran do začetnega stožca. To vajo ponovite v nasprotni smeri.
Osnovne lestevne lestve
Agility lestev vam ponuja več deset različnih stopenj stopal za usposabljanje različnih vznožju in vzorcev gibanja s spodnjim telesom. Osnovna vaja simetrije telesa vlage z določitvijo, ali je ena stran vašega telesa bolj usklajena kot druga stran. Uravnoteženje obeh strani vašega telesa vam pomaga preprečiti kompenzacije, ki lahko privedejo do poškodb, pojasnjuje kineziolog Chris Pearson, pisec prispevka za PTontheNet.
Ena osnovna lestev je mini jumping jack, v kateri se spustite v lestev kvadrat z obema nogama in skupaj na kratko na kroglice noge. Nato se hitro spustite naprej z vsako nogo zunaj druge škatle. To vaja ponovite čim prej po celotni lestvi.
Jump Rope Combo
Jumping vrv v celoti izboljša vaš ritem, koordinacijo, držo in kardiovaskularno vzdržljivost. Vsako minuto izvedite vsako tehniko vrvne vrvi in počakajte 30 sekund med kompleti. Začnite skupaj z nogami in skočite po vrvi s hitrostjo dveh skokov na sekundo. Land na krogle nog, ko skočite. V drugem nizu dvignite desno koleno tako, da je desna stegna vzporedna s tlemi. Pojdite na levo nogo 30 sekund, premaknite položaj noge in skočite na desno nogo 30 sekund.
Medic Ball Ball Rotational Toss
Stojite približno dva metra stran od čvrste stene, obrnjene od nje. Držite 4-kilogramsko medicinsko kroglico z obema rokama pred vami, z rahlo upognjenimi rokami. Obrnite torzo na vašo desno in obrnite levi gleženj in stopalo na isto. Vrzi žogo na steno, s kolkom in trebušno močjo. Ujemite žogo, ko se odbije od stene, in hitro zavijete v levo v istem vzorcu, da vrgel žogo. Izvedite tri skupine od 16 do 20 metov.
