Izguba trebušne maščobe in laskanje želodca je mogoče v enem mesecu. Vaš pristop pa mora vključevati prehrambene modifikacije, redno kardio aktivnost in jedrne vaje za jedro. Izguba te maščobe ne bo samo naredila, da bi izgledal bolje, ampak tudi zmanjša tveganje za bolezni, kot so rak dojke, metabolični sindrom in sladkorna bolezen, kot pravi MayoClinic.com.
Načrt za izgubo maščob
Postavite cilje za vadbo in prehrano. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Če želite izgubiti trebušno maščobo, je pomembno, da nastavite cilje za izgubo maščob. Ti cilji vam bodo pomagali dosledno izgubljati težo, kar pomaga pri laskanju želodca. Varna izguba maščobe je 1 do 2 lbs. teden, ki je 4 do 8 lbs. mesec. Izvedite ta cilj, tako da na teden zmerite od 3,500 do 7000 kalorij z zmanjšano kalorično prehrano in redno aerobno aktivnost. Vadbene vaje so potrebne tudi za tono osrednjih mišic in za razvoj laskavega želodca.
Posebna živila
Dieterji, ki pijejo sojino mleko, izgubijo večjo težo kot tisti, ki jih ne. Fotografije: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Obstajajo hrana, ki spodbujajo bolj vitki in laskavi želodec. Na primer, mandlji vsebujejo velike količine vlaknin in magnezija. Magnezij je mineral, povezan z gradnjo mišic in razvijanje močnejših abs. Revija "Fitness" priporoča 1 oz. mandljev dnevno, da bi dobili te ugodnosti. Dodajte tudi maščobne kisline omega-3 v vašo prehrano. To hranilo izboljša vašo metabolizem in vam pomaga, da se počutite polne dlje. Losos, laneno seme in orehi so vir omega-3 maščobnih kislin.
Sojina je še ena hrana, ki spodbuja ravno želodec. Dieterji, ki pijejo sojino mleko, se zdi, da izgubijo večjo težo kot tiste, ki jih ne, glede na "Fitness". Vsak dan porabite 25 g sojinih beljakovin iz celih sojinih virov.
Kardio aktivnost
Spin razred je dobra izbira za izgorevanje kalorij. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Kardio aktivnost je orodje, ki pomaga pri požiranju želodčne maščobe. Izberite dejavnosti, ki se poravnajo z vašimi cilji izgube maščobe. Na primer, če želite izgubiti 4 kg. mesec, morate vsak dan porabiti 500 kalorij. Dajanje 300 manj kalorij in vadba 200 litrov dnevno doseže ta cilj. Zato je treba najti kardio dejavnosti, ki shed 200 ali več kalorij na sejo. Vodna aerobika, hojo pri 3,5 mph ali hitreje in vožnja s kolesom izpolnjujejo ta cilj v eni uri za 160 funtov. oseba, glede na MayoClinic.com.
Osnovno usposabljanje
Razviti močnejše trebušne mišice. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vsak teden zaključite dve do trije temeljni treningi, da boste v enem mesecu razvili močnejše trebušne žleze. Vedno pustite dan počitka med krepitvijo sej, da bi pospešili popravljanje mišic. Vaje, kot so medenični nagib, so učinkovite za izgradnjo močnejšega jedra. Lezite na vadbenem podlogu s kolenastimi koleni. Vklopite svoje osrednje mišice in dvignite medenico do stropa. Zadržite krčenje za 10 štetij in sprostite. Dokončajte 10 ponovitev med vadbo vadbe.
Druga ućinkovita vadba je v trebuhu. Za dokončanje te vaje uporabite trdno stol. Sedite na stolu z nogami na tleh in roke, ki so se naslonile na rob stola. Uporabite svoje jedro mišice, da prenašate noge od 2 do 4 cm od tal. Držite kontrakcijo do 10 sekund in sprostite. Ponovite gibanje 60 sekund.
