Pri vadbi ali spanju se lahko pojavijo boleči in moteči krči stopal. Pomanjkanje mineralov ali elektrolitov, slaba prekrvavitev, debelost in poraba alkohola lahko povzročijo tudi nožni krč; kot tudi dehidracija, neustrezna obutev in utrujenost mišic. Poškodbe, kot so plantarni fasciitis, mišični napetost ali stisnjen živec, lahko povzročijo tudi krči stopal. Čeprav se zdravljenje lahko razlikuje glede na vzrok, lahko raztezanje med hojo s krči pomaga odpraviti bolečine in lahko prepreči bodoče krče.
Foot Bend in Foot Pointer
Noge in kazalec stopala se raztezajo ali podaljšujejo mehko tkivo na dnu stopala in na vrh stopala. Za nogo zavijte, začnite v sedečem položaju s prečka noge, prizadeta noga na vrhu. Z roko nežno potegnite nazaj na prste. Če ne morete doseči stopala, uporabite brisačo ali pas za odpornost. V istem začetnem položaju opravite kazalnik noge, vendar pa potisnite nogo naprej ali nazaj. Držite se za 15 do 30 sekund in ponovite trikrat na dan.
Prečni pokrov
Prečni lok je vzdolž žoge stopala in raztezanje mišic, ki podpirajo lok, lahko ublaži krče. V sedečem položaju s prečkanjem noge in prizadetim nogo na vrhu, primite nogo na obeh straneh, postavite prste čez žogo noge. Z obema rokama potisnite navzdol ali naprej na nogo, da razkrijete zglobe prstov, potegnite nazaj in ponovite. Ponovite pet do desetkrat večkrat na dan.
Telesne mišice
Telefasti odseki lahko preprečijo tesne telečje mišice, ki lahko potegnejo Achillove tetive in ploščo in jim privedejo do krčev nog. Stojijo z raztegnjeno držo ali potegom, se nagnite naprej, pri tem pazite na tla; čutiti morate raztezanje teleta zadnje noge. Tvoje tele lahko raztegnete tudi v sedečem položaju z nogami naravnost in noge nanesete proti sebi z brisačo ali pasom upora. Držite se za 15 do 30 sekund in ponovite trikrat na dan.
Premisleki
Kadar imate hudi krči stopal, lahko statični odseki preveč neudobno. Aktivni odseki, kot so gleženj in kroglice, so lahko bolj udobni kot držati položaj. Raztezanje lahko pomaga ublažiti krči nog, vendar če vzrok za mišice ni vzrok, ne bodo preprečili prihodnjih krčev stopal. Lahko vključite led, vročino, masažo in krepitev vaje pri nožnih krčih, odvisno od vzroka ali poškodb. Če imate kronične ali poslabšalne nožne krče, se posvetujte s svojim zdravnikom.
