Paša je vzorec prehranjevanja, ki vključuje porabo več obrokov čez dan. Ideja je, da če boste pojedli majhne dele vsakih nekaj ur, boste svojo lakoto obvladali pod nadzorom, zvišali metabolizem in visoko raven energije. S sprejetjem tega načina prehranjevanja boste dobili tudi druge zdravstvene koristi. Študija, izvedena na Univerzi v Cambridgeu, je pokazala, da je po klimentu Cleveland bolj pogosto znižana koncentracija holesterola LDL, ki se zamaša.
Korak 1
Na zalogi za zdravo hrano. Čeprav boste jedli manjše količine, izberite živila, ki imajo veliko hranil in nizko vsebnost maščob, sladkorja in natrija. Piščančja prsa, pusto goveje meso, ribe, purani, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, v celoti zrna, sadje, zelenjava in fižol so kakovostna živila. Ta živila so kakovostni viri beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam lahko pomagajo, da vas napolnijo in obdržijo polne med obroki.
2. korak
Pripravite se pred časom. Preživite več ur v peki vikend in pripravite hrano in obroke, ki jih imate na voljo za teden pred nami. Kuhajte ducat piščančjih prsi in jams, pomešajte in zmešajte svežo zelenjavo za mešanje in popijte serijo fižola in rjavega riža. Vse postavite v posodo in jih shranite v hladilniku in zamrzovalniku. Vključite tudi majhne vsebnike z deljenimi obroki. Lahko jih enostavno vzamete in jih ogrejte za hitre obroke.
3. korak
Začnite dan z zajtrkom. Ljudje, ki jedo zajtrk redno ponavadi jedo bolj zdravo prehrano, po GoAskAlice na univerzi Columbia. Pripravite skledo ovsene kaše z nizko vsebnostjo maščob in jagodičastim sadjem ali pa posujte z nekaj zelenjave in naredite omlet.
4. korak
Jejte na dve do tri ure do konca dneva. Z vsakim obrokom združite beljakovine in zapletene ogljikove hidrate. Celotna pita z narezano puranje prsi, zelena solata, paradižnik in gorčica je primer uravnoteženega obroka.
5. korak
Vključite prehrambene palice in zamenjavo obroka pretresite v načrt obroka. Ti vam omogočajo preprost dostop do obrokov, če potujete, delate ali na oddaljeni lokaciji. Za mešanje tresljajev uporabite skodelico s hladilnikom in hladno vodo. Vedno je treba roke in suho sadje pri roki. Lahke so za shranjevanje in ne potrebujejo hlajenja. Kljub temu pa pazite na svoje kalorije, ker so oreščki visoko v maščobi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pokal Shaker
- Prehrambene palice
- Zamenjava obroka potresa
Nasveti
- Če želite izgubiti težo, morate zmanjšati porabo kalorij. Funt znaša 3500 kalorij, zato lahko izgubite od enega do dveh funtov na teden, tako da zmanjšate dnevni vnos za 500 do 1000 kalorij, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Upoštevajte to, če ugotovite količino kalorij na obrok. Na primer, vaš trenutni vnos je 3000; če ga zmanjšate na 2.500 in jeste šest obrokov na dan, bo vaš povprečni vnos na obrok znašal približno 415 kalorij.
