Žita je zdrav del prehrane, ki lahko pomaga pri hujšanju. Najbolj zdrave možnosti so narejene iz celih zrn in imajo nizko vsebnost maščob in sladkorja. Čeprav so zmrznjene kosmiči višje v sladkorju od drugih žit in se pogosto ne štejejo za prehrambeno hrano, so lahko del zdravega načrta izgube teže. Žita, ki vsebujejo veliko kalorij in vsebnost maščob, kot so lupinarji, lahko pomagajo izgubiti težo. Dodatek brezmadežnega mleka in zdrave prelive, kot je sveže sadje, zagotavljajo v razsutem stanju debele žitarice, ki vam pomagajo, da jih napolnite. Povečana stopnja zasičenosti zmanjša želje po lakoti, ki pogosto dosežejo hitro energijsko visoko vsebnost sladkorja in maščob, ki imajo veliko kalorij. Vključite žitarice z zamrznjeno kosmiči v vaš načrt za zmanjšanje telesne teže kot del zdrave prehrane in vadbenega programa.
Kako zmanjšati telesno težo z zamrznjenimi kosmiči
Korak 1
Pojejte predlagano velikost serviranja, da ostanejo znotraj dnevnega dodeljevanja kalorij. Ena 3/4 skodelice žitnih kosmičev z zmrzanjo vsebuje 110 kalorij, 0 g maščob, 11 g sladkorja, 1 g vlaknin in 1 g beljakovin. Živila z nizko vsebnostjo maščob in kalorij vam bodo pomagale pri hujšanju, dokler celoten dnevni vnos kalorij ne bo višji od tistega, kar opekline.
2. korak
Dodajte posneto mleko v svoje žitarice kot vir beljakovin, ki vam bodo pomagali, da vas popolnite. Protein pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in preprečiti prekomerno prehranjevanje, kar lahko privede do povečanja telesne mase. Priporoča se združitev ogljikovih hidratov z beljakovinami, da bi preprečili želje in zagotovili stalen vir energije telesu.
3. korak
Dodajte sveže sadje v žitarice in mleko. Izsekajte banan, dodajte pol skodelico borovnic ali peščico rozin v žitu, da zagotovite polnilni dejavnik ter bistvene vitamine in minerale. Sadje je nizko kalorično, brez maščob in vir antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti raka in bolezni srca.
4. korak
Dodajte sesekljane matice v žitno posodo. Matice so vir zdravih maščob, ki zadovoljujejo in preprečujejo želje po sladkorju. Zdravilne maščobe pomagajo telesu absorbirati vitamine, vzdrževati hormonsko ravnovesje in spodbujati zdravje kože med drugimi funkcijami. Držite se velikosti, da preprečite prekomerne kalorije in maščobe. Zdrave možnosti vključujejo tudi unčo založenih mandljev, pekanov, žlico arašidovega masla ali masla iz sončničnega semena.
5. korak
Jejte mrazene kosmiči kot majhen del načrta zdrave prehrane. Uravnotežena prehrana se mora osredotočiti na sadje, zelenjavo, pusto beljakovino in zdrave maščobe. Vključite izdelke z vsakim obrokom skupaj z vitkimi beljakovinami, kot so ribe, puranje ali pusto govedino, parjeno in praženo zeleno, listnato zelenjavo, sladki krompir in solate. Viri brez živalskih beljakovin vključujejo fižol, oreščke, leča, tofu in tempeh. Nadomestna žita in živila skozi vašo prehrano načrt za zagotovitev sorte, kot tudi vključitev vseh bistvenih hranil, potrebnih za dobro zdravje.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, preden začnete s prehranskimi spremembami, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje.
