Pas je eden od prvih mest, kjer moški pridobivajo težo in je običajno najtrši kraj, iz katerega ga izgubijo. Obrezovanje vašega pasu ne bo samo, da boste izgledali in se počutili bolje, ampak tudi zmanjšali tveganje za sladkorno bolezen, kap, bolezni srca in nekatere vrste raka. Ne obstajajo posebne prehrane ali tatvine, ki vam bodo pomagale, da boste hitro izgubili trebušno maščobo in jo dobro obdržali. Preizkušena in resnična prehrana in vadba sta najboljša možnost za izgubo teže in zadrževanje.
Izguba teže
Izguba teže zahteva potrpljenje, predanost in predanost. Diete z žbico juhe, čiščenje in drugi izdelki, ki so podobni materialu, bi lahko delovali hitro, vendar vas bodo dali na poti yo-yo diete in miselnosti, da obstaja hitra rešitev. Če želite izgubiti maščobe v pasu, morate začeti pekočo več kalorij, kot jih porabite. Vaja je eden od prvih korakov za spuščanje kilogramov. Nadzor nad delom, zdrave prehrane in zmeren vnos kalorij bodo okrepili proces in omogočili hitrejše delo.
Zmanjševanje točke
To je navaden mit, da bodo sedele in krčke izločile maščobe v pasu. V resnici pa se zmanjšanje na mestu ne bo zgodilo. Če želite izgubiti težo na enem mestu, morate splošno zmanjšati odstotek maščobe v telesu. Med sit-ups in crunches bo ton vaše trebušne mišice, če je plast maščobe, ki jih pokriva, to je vse, kar boste videli. Abdominalne vaje preprosto ne zažgejo dovolj kalorij, da bi se znebili maščobe, ki jih pokriva.
Intervali
Intervalno usposabljanje bo pripomoglo k izgorevanju več kalorij in maščobe kot pri daljšem treningu z manjšo intenziteto. MayoClinic.com pravi, da bolj energično vadite več kalorij, ki jih boste spali v krajšem času. Izberite kardio stroj, ki vam je všeč. Začnite s petminutnim ogrevanjem. Sledite temu z eno minuto sprintinga ali povečajte svojo intenziteto, da povečate svoj srčni utrip. Takoj sledite z enim do dvema minutama okrevanja pri nižji intenzivnosti. Ponovite za osem do desetih presledkov. Končajte s pet minutnim ohlajanjem.
Izobraževanje moči
Medtem ko je vaš cilj zmanjšanje pasice, vam bo celoten program usposabljanja za telesno maso približal vašemu cilju, ne pa le osredotočenje na vaše abs. Izobraževanje moči bo povečalo vašo mišično maso in zgradilo mišice. Več mišic, ki jih imate, več kalorij, ki jih boste spali med počitkom. Začnite z dvema do tremi 20 do 30-minutnimi treningi moči na teden. V samo nekaj tednih boste začeli opazovati rezultate in boš na poti do trimera, močnejšega telesa in bolj zdravo črto.
