Vojska zahteva močno obliko osnovnega usposabljanja, ki traja 10 tednov. Da bi uspeli v tem fizično zahtevnem času, morate hraniti dovolj kalorij za vzdrževanje vaših treningov, te kalorije pa morajo biti polne hranljivih živil, da vas ohranijo v obliki vrhtopov. V večini primerov vojska ponuja svoje obroke, zato si zagotovite pametne izbire, ko greste skozi prehransko linijo.
Kalorije in obroki hrane
Število kalorij, ki jih je treba dnevno pojesti med osnovnim usposabljanjem, je odvisno od vašega spola in starosti. Vendar pa Dietne smernice za Američane za leto 2010 razčlenjujejo kalorične zahteve za posameznike; nekdo v osnovnem usposabljanju bi moral upoštevati smernice za "aktivno" osebo. Pri ženskah, starih od 19 do 30 let, je to 2400 kalorij na dan; pri ženskah, starih od 31 do 35 let, se je starostna meja za usposabljanje uvrstila na 2.200 kalorij. Moški, stari od 19 do 35 let, morajo jesti 3.000 kalorij na dan. Zaradi intenzivnega osnovnega treninga boste morda morali jesti dodatne kalorije. V ameriški brošuri ameriške Air Force Dietetics priporočamo jesti vsake štiri ure in porabite pet do šest manjših obrokov na dan, da povečate metabolizem.
Razčlenitev makrohranil
Ogljikovi hidrati zagotavljajo prvo linijo goriva za vaše telo, zato so nujno potrebni za uspešno osnovno usposabljanje. Cilj je porabiti vsaj 45 odstotkov do 65 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov prek virov hrane, kot so sadje, zelenjava in celih zrn. Intenzivna vadba osnovnega treninga bo razkrila vaše mišice; pomagajte jih popraviti z obilo belih beljakovin - okoli 15 odstotkov do 20 odstotkov dnevnih kalorij iz živil, kot so perutnina in stročnice. Končno zaključite kalorično dodelitev z zdravimi maščobami, v najboljšem primeru iz rastlinskih virov, kot so rastlinska olja.
Bodi selektiven
Hrana, ki jo nudi vojska med osnovnim usposabljanjem, je precej standardna, po podatkih spletne strani bivšega poveljnika osnovnega izobraževalnega podjetja Raquel Thiebes. Na vas je, da ste selektivni in izberite najbolj hranljivo hrano. Na zajtrk lahko običajno najdete manj zdrave hrane, kot so slanina, klobase, palačinke in ocvrt krompir, pa tudi hranljiva cena, kot so jajca, sadje in v nekaterih primerih ovsena kaša. Na kosilu in večerji pojdite na pusto beljakovino in zelenjavo - morda je solatna barica - in preskočite s sladkorjem bogate s kalorijami.
Potrošnja MRE
Ko med osnovnim usposabljanjem na terenu ne boste imeli izbire tradicionalnih živil, je na spletni strani vojske. Namesto tega boste uživali obrok, pripravljen za jesti - splošno znano kot MRE - ki vsebuje posodo, sadno ali zelenjavno stransko jed, krekerje ali kruh s pestjo, kot so arašidovo maslo ali sir, sladica, sladkarije, pijačo kot športna pijača ali kava in morda vroča omaka ali začimba. Vsak MRE vsebuje 1.250 kalorij, ki vsebujejo 13 odstotkov beljakovin, 36 odstotkov maščob in 51 odstotkov ogljikovih hidratov, ter eno tretjino priporočenega prehranskega dodatka za vitamine in minerale.
