Če delate in čutite, da ne dobivate želenih rezultatov, preverite svojo dieto in ugotovite, ali jeste pravilno hranilo. Posamezniki pogosto ne vidijo izboljšave v svojih treningih, ker po telesni vadbi ne delajo pravilno. Vaš obrok po vadbi je odvisen od intenzivnosti in trajanja vaše seje. Če ste imeli preprosto vadbo, vam ni treba jesti nič več. Če ste imeli visoko intenzivno vadbo, ki traja dlje kot 60 minut, je post-vajinski obrok bistvenega pomena za ponovno polnjenje shranjevanja glikogena. American College of Sports Medicine priporoča uživanje ogljikovih hidratov v 30 minutah po vadbi. Dodajanje beljakovin v obrok bo prav tako pomagalo popraviti mišice.
Športne pijače
Če ste ravnokar opravili intenzivno vadbo, vaš želodec morda ne počuti kot jesti celotno hrano, vendar je tekočina lažje absorbirati in jo je mogoče hraniti s hranili, da vam pomaga ozdraviti. Najboljše pijače so tiste, ki si jih naredite za nadzor kalorij in hranilnih snovi, ki vstopajo v to. Primer koristne pijače po treningu je mešanje majhne banane, mleka z nizko vsebnostjo maščob in grškega jogurta. Pijačo hranite na 6 do 8 oz.
Arašidno maslo in medeni sendvič
Uporaba kruhovega kruha, naravnega arašidovega masla in medu vam zagotavlja pravo ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin. Arašidovo maslo je visoko v vitaminih E, magnezija, folata in vlaknin. Dobite dovolj količine ogljikovih hidratov celokupnega zrna, da boste lahko obnovili svoje glikogenove nivoje, pa tudi beljakovine in malo zdravih mononenasičenih in polinenasičenih maščob za obnovo mišic. Med vsebuje flavonoide, antioksidante, ki preprečujejo poškodbe celic in dajejo sladkosti vašemu sendviču.
Oves
Uporaba ovsa v receptih za obrok po vadbi vam lahko pomaga, da si opomorete in vas tudi oskrbijo čez preostanek dneva. Cela zrna zagotavljajo zdravo količino folata, železa, magnezija in riboflavina, vseh energijskih hranil. Z ovesom, medom in suhim sadjem zmešajte oves, ki so preprosti za prebavo, a so pakirani s hranili.
Jajca
Jajca imajo beljakovine, cink in vitamin B12. Cink pomaga spremljati in vzdrževati metabolizem, medtem ko vitamin B12 pomaga pri proizvodnji novih celic. S samo 70 kalorij na jajce lahko zmešate z drugo zelenjavo, da dobite obrok z nizko kalorično obrokom. Jajčni rumenjak vsebuje večino vitaminov, ima pa tudi 5 g maščobe. Če želite povečati količino beljakovin brez preveč maščobe, premešajte eno celo jajce z nekaj beljakovinami.
Kvinoja
Quinoa je rodna na Andskih planinah Južne Amerike in je bila pojedena že več kot 5.000 let. Quinoa velja za zrnje žita in ima veliko količino aminokislin. Prav tako vsebuje več kalcija, magnezija, cinka in kalija kot ječmen, pšenica in koruza. Quinoa je enostavno kuhati in ga je mogoče pomešati z drugimi živili z visoko vsebnostjo hranil, kot so paradižnik, lima fižol ali piščanec.
