Želodec pooch je grd, vendar to ni neobičajno. Staranje, prehranjevanje preveč sladkih, škrobnih in maščobnih živil, ne da bi dobili dovolj vadbe in drugih dejavnikov življenjskega sloga, vključno s stresom in pomanjkanjem spanja, lahko vodijo do prekomerne maščobe v trebuhu.
Abdominalne vadbe ne bodo delovale, če je vaš cilj zmanjšanje trebušne maščobe. Lahko naredite na stotine krčk dnevno, če pa imate sloj trebušne maščobe, ki pokriva vaše ab mišice, nikoli ne boste videli svojega trdega dela.
Čeprav je gradnja trebušne jakosti pomembna za zdravo telo, bi morali biti osredotočeni na kardio in trening moči. Visoko intenzivna kardio, poleg zdrave prehrane, pomaga pri ustvarjanju kalorijskega primanjkljaja, potrebnega za izgubo maščobe. Izobraževanje moči gradi mišico, ki poveča vašo metabolizem ali sposobnost telesa, da spali kalorije, celo v mirovanju.
Osredotočite se na visoko intenzivno kardio
Visoko intenzivna kardio je prva linija ognja, ko gre za zgorevanje trebušne maščobe. Višja stopnja srčnega utripa med vadbo, več kalorij - in maščobe - boste spali. In izkazalo se je, da visoko intenzivnost kardio specifično usmerja trebušno maščobo.
Raziskave, objavljene v metaboličnem sindromu in povezanih motnjah v avgustu 2006, so primerjale vpliv intenzivnosti v primerjavi z zmerno intenzivnostjo vadbe na trebušno maščobo pri starejših odraslih.
Raziskovalci so ugotovili, da se je tudi v primeru, ko je kalorična opeklina enaka, udeleženci, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnostjo, izgubijo več abdominalnih maščob v 12-tedenskem obdobju kot njihovi kolegi, ki se ukvarjajo z zmerno intenzivnostjo.
Nasveti
- Intenzivnost vadbe je mogoče natančno oceniti z uporabo maksimalnega odstotka srčne frekvence. Če uporabljate monitor srčnega utripa, naj bo vaš maksimalni delež srčnega utripa med 70 in 90 odstotki. Ugotovite svoj maksimalni srčni utrip tako, da od starosti odštejete starost od 220 let.
Visoko intenzivna intermitentna kardio
Vzdrževanje srčnega utripa med 70 in 90 odstotki MHR je težko narediti v daljšem časovnem obdobju. Visoko intenzivna prekinitvena kardio (HIIT) nadomešča obdobja kardioja visoke intenzivnosti z obdobji okrevanja, ki vam pomagajo povečati intenzivnost vaše vadbe brez izgorevanja.
Enostaven trening HIIT lahko opravite na tekalni stezi. Ogrevajte nekaj minut, nato povečajte intenzivnost, tako da se sprintirate čim bolj težko. Ta sprint vzdržujte tako dolgo, kot je mogoče (ciljajte vsaj 30 sekund), nato pa zmanjšajte hitrost na enostaven jog ali sprehod. Obnovite toliko časa, dokler ste sprintirali, nato pa se vrnite v sprinting. Ponovite to štiri do devetkrat, nato pa se ohladite.
Burn Belly Fat z gradnjo mišic
Mnogi ljudje mislijo, da je poraba ur na tekalni stezi najboljši način za zgorevanje maščob v trebuhu. Morda dela na koncu, vendar to zagotovo ni najučinkovitejši način, da se znebite vašega poocha.
Dejstvo je, da je več mišic, ki jih imate, več kalorij in maščob, ki jih vaše telo ponese ves dan, tudi če niste popolnoma ničesar. To je zato, ker mišice porabijo več energije - v obliki kalorij - da vaše telo zgradi in vzdržuje kot maščobo.
Privoščite si trening z močjo v telesu dva ali trikrat na teden, rezultati pa boste videli. Vadite za roke, ramena, hrbet, prsni koš, trebuh in noge. Izberi primarno sestavljene vaje po izolacijskih vajah in super nastavi v posameznih sklopih.
Vložene vaje uporabite več kot eno skupino mišic hkrati. Več mišične aktivacije pomeni več energije, ki jo potrebujete. Preprosto povedano, boste porabili več kalorij, ko boste poskušali premikati več mišične skupine. Primeri vključujejo squats, push ups, pull ups in deadlifts. Ab-specifične vaje so lahko močne, vendar ne kalijo kalorij, kot to počnejo te velike poteze.
Super Sets Vključi dve ali več vaj v istem nizu brez počitka vmes. Manj počitek med kompleti ohranja vaš srčni utrip tako, da zažgate več kalorij, medtem ko delate. Lahko super nastavite praktično vse vaje - na primer potisnite navzgor in upognjene vrstice, pritisnete dumbbell in podstavek bin, ali squats in trdne noge mrtve dvigalke.
Dodajte od enega do treh nizov od 10 do 15 ab potez, kot so vzvratna trčenja, dezinfekcije in manevriranje kolesarjev, na koncu vaše rutinske moči, da bi posebej ciljali na to regijo.
Nasveti
- Vaša prehrana je kritičen dejavnik, ali izgubite pooch. Uresničujete lahko vse, kar hočete, če pa preveč jeste in jeste preveč neželene hrane, boste zelo težko izgubili maščobo. Omeji junk hrano do občasne popustljivosti in se osredotočite na prehrano na celotnem živilu, kot so sveže sadje in zelenjava, polno zrnje, pusto meso, piščanec in ribe ter oreški in semena.
