Ljudje, ki iščejo "velike pištole", želijo poskrbeti za treniranje brahialis mišic. Ko se pravilno razvijejo, brahialis mišice pomagajo, da se biceps pojavijo večji, še posebej spodnji del bicepsa. Brachialis pomaga pri upogibanju komolcev, ko se na telesni palici uporablja prevladujoči oprijem, prav tako pa pomaga pri sprožanju fleksije s komolci. Najbolje je narediti brachialis delo na koncu vašega treninga bicepsa in pred treningom na podlakti, svetuje James Stoppani v "Enciklopediji mišice in moči." Vsakič, ko delate nadlaket, opravite eno ali več vaj iz brachialisa.
Korak 1
Izvedite udarce kladiva z nevtralnim oprijemom. V vsaki roki držite enega natečaja. Roke držite ob straneh telesa. Nagnite vaše komolce, da dvignete oba dumbbells. Spustite dumbbells po majhnem premoru. Vaši dlani se bodo soočili s svojim telesom skozi to vajo. Tudi obdržite zgornje roke med celotno vajo, svetuje dumbbell-exercises.com.
2. korak
Zgrabite ravno žebelj s približno polovico teže, ki jo boste uporabili za osem ponovitev na običajnem bicepsu. Uporabite ročaj širino oprijema na palico, in držite na vrhu bar, ne pa z rokami pod njim. Obdržite komolce blizu svojih stranic, kot ste prinesli bar gor, tako, kot bi si z rednim curl. Kolena naj bodo med vadbo rahlo upognjena. Zgornji oprijem na palici zagotavlja uporabo brachialisove mišice. V podlaketih bo močno napetost, ko prideš do vrha curl, pravi criticalbench.com.
3. korak
Zgrabite vrv, da naredite premikanje navzgor. Stojite približno 1 čevlje od stroja z nizkimi škripci. Zgrabite vrv in obdržite komolce in nadlakte blizu svojih strani. Med celotno vajo držite tudi palce. Nagnite vrv, dokler se biceps ne zožijo. Spustite, dokler se roke ne razširijo v celoti. Uporabite brezstopenjske ponovitve in naredite čim več. Za to lahko uporabite tudi V-vrstico, če nastavitev z vrvjo ni na voljo. Vendar pa je vrv boljša izbira, svetuje Robert Wolff v "Bodybuilding 201."
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Mrene
- Stroj za vrv in jermen
