Napetost glavoboli se pojavljajo v kar 78 odstotkov prebivalstva, v skladu s Medical University University Maryland. Napetost v mišicah vratu in lasišča vodi v te boleče glavobole. To je lahko zaradi stresa ali držanja glave v enem položaju predolgo, vendar pa so lahko tudi spremembe v možganskih kemikalijah za tesnimi mišicami. Raztezanja lahko pomagajo razbremeniti napetosti in zmanjšati glavobole.
Za zadnjim stegom
Za zadnjim delom lahko preprečimo napetost glavobolov. Čeprav je ta odsek imenovan za zadnjim delom, pa dejansko podaljša prsni koš in sprednji del ramenih. Stol s hrbtom, ki pride na vašo hrbtno stran, je idealen za to vajo. Za izvedbo te vaje sedite na robu sedeža s stopalom na tleh. Dosegnite roke za hrbet in objemite roke čez hrbet stol. Povleci ramenske lopatice. Držite glavo in dvignite prsni koš. Občutiti morate raztezanje v ramenskih sklepih. Ne raztezajte do točke bolečine v prsih ali ramenih.
Joga vratna vaja in ramenski ramen
Joga vrat sproži napetost v vratnih mišicah. Močne mišice vratu vodijo do slabe drže, togosti in napetosti glavobola, vendar ti deli bodo povečali prilagodljivost v vratu. Za začetek, stojijo ali sedite visoko. Prinesite brado v prsni koš in se vrnite nazaj, da pogledate naravnost naprej. Nagnite svojo glavo na desno in nato na levo. Raztegni vrat nazaj, da pogleda navzgor. Vrnite se v sredino in nato naredite pol kroge, tako da brado vrnete nazaj v prsni koš in počasi tekate z ene strani.
Zaključite vadbeno zaporedje z ramenskimi rokavci, da sprostite napetost ramen. Najprej povlecite levo ramo navzgor proti ušesu in ga spustite navzdol, nato pa dvignite desno ramo na enak način. Prinesite obema ramena in jih spustite, da dokončate vajo.
Zaščita vetra
Vetrina, ki lajša položaj v jogi, razteza vašo hrbtno stran od ledvene hrbtenice do vratu. To se imenuje vetrnica, ki lajša položaj, ker lahko izžene odvečni plin iz telesa. Za začetek, leži obraz na tleh. Raztegnite obe nogi naravnost in usmerite prste na strop. Spustite levo koleno v prsni koš, zaprite roke pod koleno in prinesite čelo v koleno, tako da dvignete prsni koš s tal. Spustite se navzdol in ponovite z dvigom desnega kolena. Pravilno sanskritsko ime te poze je Pavanmuktasana.
