Medtem ko beljakovinski tresljaji povečujejo beljakovine, niso za vsakogar. Nekateri ljudje, ki pijejo te pijače, doživljajo neželene učinke, kot so plin, napenjanje in driska, zaradi sestavin, ki jih pogosto najdemo v tresočinah. Sem spadajo beljakovine, sestavine na osnovi mleka, sladkorni alkoholi in vlakna. Poskusite stresati z drugimi sestavinami, da vam pomagajo rešiti ta problem.
Prekomerni vnos beljakovin
Večina ljudi dobi veliko beljakovin v svoji prehrani in v resnici ne potrebuje dodatnih beljakovin, ki jih najdemo v vibracij. Ljudje, ki pijejo več stresov na dan na vrhu visoke proteinske diete, lahko na koncu pridobijo toliko beljakovin čez dan ali v eni seji, da povzročijo drisko. Preprosto prebavite med 5 in 9 gramov beljakovin na uro. Ženske običajno potrebujejo približno 46 gramov beljakovin na dan, moški pa okoli 56 gramov. Protein bi moral vsak dan sestavljati od 10 do 35 odstotkov kalorij.
Laktozna nestrpnost ali alergije na mleko
Proteinski viri pogosto temeljijo na sestavinah iz mleka, kot so sirotka in kazein. Če ste alergični na mleko ali ste nenolezljivi na laktozo, lahko te sestavine povzročijo drisko. V primeru alergij lahko povzroči tudi hujšo reakcijo, vključno s srbečico, oteklino, zastojem, kratkim dihanjem, bruhanjem, slabostjo, omotico ali omedlevico. Preklopite na tresenje proteinov brez mleka, da bi se izognili tem vprašanjem.
Vrste ogljikovih hidratov
Nekatere vrste ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v nekaterih beljakovinskih tresljajih, lahko povzročijo tudi drisko. Drastično povečanje vnosa vlaknin z močnim pretresanjem beljakovin lahko povzroči drisko, plin ali napihnjenost. Nekateri beljakovinski tresljaji vsebujejo tudi sladkorne alkohole, ki imajo veliko ljudi težave pri prebavi.
Drugi premisleki
Testiranje, ki ga je izvedlo podjetje Consumer Reports, je ugotovilo, da so številni beljakovinski praški in pijače onesnaženi s težkimi kovinami, vključno z arzenom, svincem, živim srebrom in kadmijem. Prekomerna izpostavljenost teh težkim kovinam lahko poveča tveganje za zdravstvene težave, vključno s škodo organov. Najbolje bi bilo, da bi dobili beljakovine iz živil, ki običajno vsebujejo malo ali nič težkih kovin, kot so jajca, jogurt, mleko, rdeče meso in perutnina. Izberite najnižje vsebnosti maščob v teh visoko-beljakovinskih živilih za najboljše zdravstvene rezultate.
