Za ljudi, ki redno jedo raznovrstno meso, zelenjavo, zrnje in drugo celo prehrano, morda ne bo potrebno dopolniti z multivitaminom. Ampak, če ste kot večina Američanov, lahko multivitamina pomaga pri izpolnjevanju vrzeli, ki jih zapirajo nepopolna prehrana. Priljubljeni z otroki, gumijaste multivitamine ponujajo način za izbirčne jedi, da pridobijo koristne vitamine in minerale. Vendar pa za ženske, ki raje gumijaste vitamine, obstaja nekaj premislekov, ki jih je treba upoštevati.
Ne sme zadostiti RDA
V članku v Waterloo Cedar Falls Courier iz leta 2013 je dietitka Mary Steffensmeier izjavila, da je ena priljubljena blagovna znamka gumijastih multivitaminov ponudila manj kot polovico količine vitaminov C, E, B-6 in B-12 kot primerljivo žvečilno sorto. Gumijasti dodatki, ki vključujejo ribje olje, lahko nadalje izpustijo znamko - večina izdelkov ponuja manj kot petino ribjega olja in eno desetino omega-3 maščobnih kislin, predlaganih za dnevni vnos. Ta trend je podoben za gumijaste multivitamine, ki se tržijo za ženske. Pri izbiri multivitamina - gumija ali ne - poiščite blagovno znamko, ki ponuja 100 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za ključne vitamine in minerale.
Pogosto ne dobavljajo mineralov
Vaš gumijast multivitamin morda ne bo imel pravih količin ključnih vitaminov in mineralov, ampak bi lahko tudi popolnoma izničil druge. Mnogi minerali v sledovih, kot so selen, mangan, krom in vitamin K, so pogosto izključeni iz gumijastih multivitaminov zaradi okusa in teksture. Te spojine - medtem ko so na voljo v različnih virih hrane - bi lahko bile pomembne za ženske z anoreksijo, Crohnovo boleznijo ali drugimi boleznimi, ki vplivajo na prehrano. Steffensmeier opozarja, da sta železo in kalcij dve drugi minerali, ki so včasih izključeni iz gumijastih multivitaminov - vendar so to dve najpomembnejši dodatki za ženske. Železo lahko zlasti spremeni okus in teksturo gumijastih multivitaminov in je nezdružljivo z drugimi spojinami, kot so maščobne kisline omega-3.
Vsebuje kemične dodatke
Gumijasti multivitamini lahko zamegljujejo črto med zdravilnim dodatkom in zdravljenjem, vendar z dodatnim okusom pride še sladkor, umetna barva, konzervansi in kalorije. Medtem ko tradicionalni multivitamini vsebujejo nekatere vezivne sestavine kot tudi lupinarje ali sojo - vir številnih vitaminov in mineralov - gumijasti vitamini zahtevajo kemikalije, da ustvarijo to priljubljeno sladko in teksturo. Pri ženskah so lahko dodatni kaloriji neželeni stranski učinki teh dodatkov. In če imate občutljiv želodec, lahko zgornje umetne sestavine povzročijo več škode kot dobro. Gumijasti multivitamini so lahko majhni, toda zobozdravnik Mary Hayes je ZDA leta 2007 povedala, da lahko prispevajo k votlinam in drugim zobozdravstvenim težavam zaradi sladkorja in lepljivosti.
Možnost prevelikega odmerka
Vsi multivitamini pomenijo tveganje za preveliko odmerjanje. Vendar pa je zaradi sladkega okusa vitaminov v obliki gumijaste morda bolj verjetno, da boste uživali dodatne obroke tega kandiličnega dodatka, kot bi si zaužili dodatne konjske tablete. Mnoge sestavine v gumijastih multivitaminih lahko povzročijo škodljive učinke, če jih jemljete več kot priporočeni odmerki. Po navedbah nacionalnega inštituta za zdravje lahko pride do navzee ali diareje iz velikih količin vitaminov A, C in D. Vitamin B-3 lahko povzroči srbenje kože, ki se imenuje niacin flush, čeprav je ta učinek začasen. Najpomembneje je, če vzamete znamko gumijastega multivitamina, ki vključuje kalcij ali železo, brez takojšnje medicinske pomoči je lahko preveliko odmerjanje usodno.
