Kolesarjenje je šport vzdržljivosti, ki daje zelo veliko povpraševanje po mišicah in kardiovaskularnem sistemu. Kot pri vsakem športu mora kolesar poznati najboljšo hrano. Bistveno je, da je porabljena hrana enostavno in ostanejo navzdol. Hranilni načrt, nizko vsebnost maščob in visokih ogljikovih hidratov bo zagotovil potrebno energijo za vožnjo. Ogljikovi hidrati so dejansko prednost telesa za energijo. in nalaganje ogljikovih hidratov vam lahko pomagajo povečati svojo vzdržljivost. Hidracija in pravilna prehrana lahko poganjata telo in kolesarja postavijo v vrhunsko stanje.
Spoznajte svoje cilje s pravimi ogljikovimi hidrati
Korak 1
Ostanite stran od ogljikovih hidratov, narejenih z rafinirano moko in rafiniranim sladkorjem. Takšni ogljikovi hidrati imajo malo hranilne vrednosti.
2. korak
Vložite na ogljikove hidrate v sadju, zelenjavi, kruhovem kruhu, fižolu, rižu in testeninah.
3. korak
Zaokrožite svojo prehrano z vitkimi beljakovinami in majhno količino maščob.
Vedite, kdaj bi morali jesti
Korak 1
Jej dober zajtrk. Priprava gor s tekočimi ogljikovimi hidrati in tekočinami, ki se počasi zažigajo, vam bo zagotovila popolno gorivo za vsakodnevno kolesarjenje. Primeri vključujejo kašo, žitarice, muesli, toast, med, marmelado, banane, sadni sok itd. Zagotovite, da začnete karbidno polnjenje nekaj dni pred dolgo vožnjo ali dirko. Boste želeli piti vsaj 8 do 12 unč tekočine tik pred vožnjo.
2. korak
Gorivo gor z ogljikohidrati. Vaše telo lahko shranjuje samo dve uri glikogena, mišično gorivo, ki preprečuje, da bi telo "udarilo v steno". Gelovke ali energetske palice je treba nositi in vsakič morate jesti vsakih 35 do 45 minut, da se lahko naložite na ogljikove hidrate. Vzemi banano, zagotavlja kalorije, ogljikove hidrate in kalij, potrebne za polnjenje vašega telesa. Sendviči iz arašidovega masla in palice za fig so še en močan način, da se obnavljajo na cesti. Vsako pol ure med vožnjo pijte 8 unč tekočine, da zagotovite optimalno hidracijo.
3. korak
Popolnite nivo glikogena čim prej po vožnji. To je "treba storiti" pri kolesarjenju na dolge razdalje ali na večdnevni vožnji. Vaše telo je najučinkoviteje pri ponovnem zagonu glikogena takoj po vožnji. Visoka kalorična pijača je enostaven in učinkovit način, da se ogljikovi navzdol. Postopoma dopolnite te izgubljene tekočine po vožnji.
4. korak
Jesti dober zajtrk je bistvenega pomena. Zagon gor s tekočimi ogljikovimi hidrati in tekočinami, ki se počasi zažgejo, vam bo zagotovil popolno porabo za vsakodnevno kolesarjenje. Primeri vključujejo kašo, žitarice, muesli, toast, med, marmelado, banane, sadni sok itd. Zagotovite, da začnete karbidno polnjenje nekaj dni pred dolgo vožnjo ali dirko. Boste želeli piti vsaj 8 do 12 unč tekočine tik pred vožnjo.
5. korak
Ogljikovi hidrati so gorivo, ki ga potrebujete na cesti. Vaše telo lahko shranjuje samo dve uri glikogena, mišično gorivo, ki preprečuje, da bi telo "udarilo v steno". Gelovke ali energetske palice je treba nositi in vsakič morate jesti vsakih 35 do 45 minut, da se lahko naložite na ogljikove hidrate. Vzemi banano, zagotavlja kalorije, ogljikove hidrate in kalij, potrebne za polnjenje vašega telesa. Sendviči iz arašidovega masla in palice za fig so še en močan način, da se obnavljajo na cesti. Vsako pol ure med vožnjo pijte 8 unč tekočine, da zagotovite optimalno hidracijo.
6. korak
Popolnite nivo glikogena čim prej po vožnji. To je "treba storiti" pri kolesarjenju na dolge razdalje ali na večdnevni vožnji. Vaše telo je najučinkoviteje pri ponovnem zagonu glikogena takoj po vožnji. Visoka kalorična pijača je enostaven in učinkovit način, da se ogljikovi navzdol. Postopoma dopolnite te izgubljene tekočine po vožnji.
