Če poskušate priti v obliko, bi vaš prvi korak morda opravljal kalistenske vaje, kot so pushupi. Ampak pushups sami ne bo storil veliko, da bi vam pomagali izgubiti težo. Lahko pa so del zdravega vadbenega vadbenega vadbenega treninga, skupaj z drugimi vajami pa vam lahko pomagajo izboljšati telesno pripravljenost.
Burning Calories za hujšanje
Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij kot jeste, kar lahko zahteva vsak teden do 300 minut vadbe. Calisthenic vaje - vključno pushups, lunges, squats in podobne rutine - ne gorijo toliko kalorij kot kardiovaskularne vadbe. Da bi povečali svoje možnosti za izgubo teže, bi morali narediti dejavnosti, kot so vožnja, kolesarjenje, plavanje, skoki ali aerobni korak.
Kalorije Burned Doing Pushups
Vsakič, ko premaknete svoje telo, potrebujete kalorije za energijo, zato pushupi zažgejo nekaj kalorij. Kalistenična rutina bo porabila približno 135 kalorij v 30 minutah za 125-kilogramsko osebo. Vendar pa bi morali narediti pushupe za daljše časovno obdobje, kar je morda skoraj nemogoče. Aerobna vadba, kot je vožnja 5 mph, nasprotno zažene 240 kalorij v istem časovnem obdobju za 125-kilogramsko osebo. Določena vrsta potiskanja lahko vpliva na kalorije, ki jih porabite. Na primer, z enoročno potisnimi in trikotnimi potisnimi gumbi so lahko bolj zahtevni, gradijo močnejše mišice in zažgejo nekaj dodatnih kalorij.
Prednosti gradnje mišic
Čeprav pushupi ne bodo pomagali pri izgubi teže tako hitro kot aerobne vadbe, lahko igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju telesne pripravljenosti. Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo odraslim, da vsak teden dobivata vsaj dva dni dejavnosti za krepitev moči, pri čemer so lahko potisni čopiči del te rutine. Poleg tega mišica prižge več kalorij kot maščoba, zato lahko krepitev vaše roke in ramenskih mišic s pomočjo pritiskov pomaga nekoliko povečati presnovo.
Dobro zaobljeni trening
Za najboljše rezultate telesne pripravljenosti in telesne teže poskusite v vsakodnevno vadbo vključiti različne aktivnosti kalistenikov in utežne tečaje. Na primer, krožno usposabljanje vam omogoča združevanje aerobnih in mišičnih treningov. Poskusite narediti vezje potisnih plinov, pljuč in čučanj, ki jim sledi vezje tekmovanja. Potem naredite drugo vezje teže treninga, ki mu sledi vezje druge aerobne aktivnosti, kot je plavanje.
