Ko začnete kolesariti, se želite udobno spraviti s svojim kolesom, preden skrbite za svojo hitrost. V prvih nekaj tednih vožnje delate na prilagajanju svojega kolesa, da boste našli idealno kolesarsko lego. Ko pridobite udobje, delate na postopno povečevanje svojega hitrosti. Uporabite časovni potek in merilnik hitrosti koles, da ocenite svojo hitrost na kolesu.
Lastnosti
Glede na spletno stran cestnega kolesa je hitrost treninga začetnika 14 km / h praviloma primerna za kolesarje. To hitrost lahko dosežete takoj, ali pa boste potrebovali nekaj tednov, da boste povečali vzdržljivost. Če ste nov za kolesarjenje, delajte na vožnji z enakomerno hitrostjo z nekaj kratkimi presledki, ki zahtevajo hitrejšo hitrost, kot je 14 do 15 mph.
Vrste
Spletna stran NutriStrategy kategorizira vožnjo s hitrostjo od 14 do 15,9 km / h kot močno hitrost. Hitrost nad 16 mph je zelo energična med vožnjo s kolesom. Lahkotna hitrost bi bila od 10 do 11,9 km / h, medtem ko je zmerna hitrost kategorizirana kot 12 do 13,9 km / h. Če ste začetnik, začnite z lahkoto ali zmerno hitrostjo in vozite s hitrostjo med 10 in 14 km / h.
Premisleki
Vaša trenutna stopnja pripravljenosti in vrste voženj s kolesi, ki jih nameravate pomagati, določijo ustrezen hitrost. Na primer, če ste športni, se hitrost 15 mph lahko počuti udobno. Poleg tega se lahko kratke vožnje izvajajo hitreje, kot je 15 mph in več. Vzdrževalni kolesarji, ki se znajdejo v kolesarjenju, lahko težko vzdržujejo to hitrost za daljša obdobja.
Učinki
Če boste začeli kolesariti pri 15 mph, boste porabili veliko kalorij. Po podatkih NutriStrategy lahko posameznik, ki znaša 155 funtov, prižge približno 704 kalorij na uro med vožnjo s tem hitrostjo. Če se počutite bolj udobno z zmerno hitrostjo od 12 do 13,9 km / h, in ste tehtajte enako količino, boste porabili povprečno 563 kalorij na uro.
