Za nadzor nad vašim apetitom ne sprejmejo ekstremnih ukrepov ali prehrambenih tablet - obstajajo načini za povečanje nadzora nad tem, kaj jeste. Spreminjanje načina razmišljanja o hrani, kaj jeste, kako spite in kaj lahko vaša pijača pomaga zatreti vaš apetit.
Jej več pogosto
Jejte več pogosto Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Če boste pogosteje jedli, vam bo pomagal preprečiti občutek preveč lačnega, zaradi česar ste tvegali, da bi se pridružili hudemu hrani. Jejte majhen obrok ali prigrizek vsakih 3 do 4 ure, da ohranite svoje energijske ravni in vašo lakoto v zalivu. Ostanite stran od nezdrave hrane z visoko vsebnostjo maščob ali visokega sladkorja; ti so hitro prebavljeni in povzročijo dip v krvnem sladkorju, ki vas bo pustil lačen. Izberite majhne prigrizke in obroke, ki vsebujejo visoke količine vlaknin in / ali vitkih beljakovin, kot so cela zrna, sadje, zelenjava in fižol.
Izkoristite več spanja
Get More Sleep Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sleep vam ponuja vir energije, ki je brez kalorij. Poleg tega lahko več spanja spremeni hormonsko ravnovesje in zmanjša vaš apetit. Po študiji, objavljeni v izdaji PLoS Medicine iz decembra 2004, imajo ljudje, ki imajo manj spanca, nižje ravni leptina in višje ravni grelinskih hormonov, ki povečujejo vaš apetit. Pridobivanje vsaj 8 ur kakovostnega spanja vsako noč zmanjša vašo potrebo po jesti naslednji dan.
Ostanite hidrirani
Ostanite hidrirani foto krediti: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Blaga dehidracija se pogosto zmotuje zaradi lakote, zaradi česar ljudje pojejo hrano, če so res žeja. Pijte kozarec vode, ko se počutite lačni, in počakajte 20 minut pred jedjo nič. Uživajte v lahkem zdravem prigrizku, če se po 20 minutah še vedno počutite lačni. S prenašanjem vode s seboj ves čas lahko ohranjate svojo hidratacijo ves dan. Če pijete kozarec vode pred obroki in obrokom, boste tudi pomagali pri jesti manj.
Ostanite na tečaju
Ovsena kaša Photo Credit: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Ko čutite, da boste nekaj pojedli, počakajte. Povejte sebi, da boste v 15 minutah dobili kaj za jesti. Po 15 minutah je željo, da bi pojedli nekaj, verjetno prešlo, če niste resnično lačni. Če ste še vedno lačni, imate majhen prigrizek, poln vlaken, kot je ovsena kaša.
Drži se za proizvodnjo
Drži fotografijo: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Sadje in zelenjava imajo naravne lastnosti za zatiranje apetita. Če se boste počutili lačni ali kos ali sadje ali zelenjava, se boste lahko počutili polne. Sadje in zelenjava so pakirani z vlakninami in vodo, ki skupaj pomagajo, da vas napolnijo. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko vlakna bogata hrana napolnijo in zmanjšajo lakoto. Poleg tega je sadje in zelenjava malo kalorij; zato jih jemanje ne bo povzročilo neželenega povečanja telesne mase. Prigrizek za sadje, kot so jabolka s kožo, borovnice, jagode ali maline. Poskusite zelenjavo, kot so brokoli, artičoke, cvetača ali korenje.
