Velik prsni koš se lahko dojema kot moški, vendar ne, če je mrtev in je sestavljen iz človeških jošk. Presežek maščobe v prsih lahko negativno vpliva na vaš videz in se znebite njej bo potrebno delo. Prihranite kalorični primanjkljaj skozi prehrano in telesno vadbo, tako da izgubite težo iz celotnega telesa. Ne morete zmanjšati maščobe iz samo enega območja, vendar, ko se zmanjša vaša celotna telesna maščoba, vam bo dala maščobo v prsih.
Intenzivna vadba visoke intenzivnosti
Raziskave, objavljene v "Journal of Obesity", kažejo, da je intenzivna prekinitvena vadba, HIIE, učinkovitejša pri zmanjševanju telesne maščobe kot katera koli druga oblika vadbe. Ta vrsta vadbe se izvaja z izmenicanjem med energijsko in zmerno ali nizko intenzivnostjo. Na primer, pospešite z jogom ali se sprehajate v vsepovsodni sprint ali pa vožnjo kolesa ali pedala na eliptičnem stroju z nizko ali zmerno intenzivnostjo, preden se pospešite do močnega tempa. Ameriško združenje za srce priporoča, da tovrstno energijsko vadbo izvajate 75 minut na teden.
Izpopolnjevanje telesne moči
Izobraževanje moči vsaj dvakrat na teden lahko prispeva k izgubi telesne mase v celotnem telesu in pomaga pri izravnavi velikega prsnega koša. Mišično tkivo porabi več kalorij kot maščobe samo za obstoj. Vaša metabolizem se poveča in s kalorijami spali, tudi ko ste mirovali. Sestavine in kombinacijske vaje, ki večkrat delujejo na več mišic, lahko povečajo mišično simulacijo in kalorično opeklino. Poleg vaj v prsih vključite tudi pljuča z bočnim dvigom, čepe z biciklističnimi kurlami, mrtvimi dvigali, krčmi, upognjenimi vrsticami, latnimi potegalkami in pospeševanjem z ramenskimi stiskalnicami.
Ciljne vaje v prsih
Edini del vaših prsnih koščkov ne bo zmanjšal odvečne maščobe. Kljub temu bo krepko in tonirano vaše pektorale pod maščobo. Ko se vaša prsna maščoba zmanjša, se bodo prsni koši prikazali lažje, vendar še vedno definirane. Mišica je gostejša od maščobe, tako da čeprav ste stimulirali mišično tkivo, še vedno izgubljate psi. Ugotovitve ameriškega sveta o vajah kažejo, da žebljarske stiskalnice, pec krovni stroj in prečni preklopni kabli najbolj učinkovito delujejo na prsih. Druge vaje, ki jih lahko naredite, vključujejo gonilke in potiskanje.
Stvari za razmislek
Preden začnete z rutino, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate težave z zdravjem ali poškodbe. Razumem, da je v kilogramu maščobe 3.500 kalorij; da izgubite en funt v enem tednu od svojega celotnega telesa - vključno s prsmi - morate nabrati dnevni primanjkljaj 500 kalorij. Zmanjšanje kalorij iz hrane prispeva k dnevnemu primanjkljaju. Na primer lahko pijete vodo namesto sode in alkohola ali pa prigrizek na veggije namesto žetonov. Maščobne meso in polnomastno mleko lahko zamenjamo z pustim mesom in mlekom brez maščob ali brez maščob. Turčija, piščanci brez kože, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in mleko brez maščob so boljše izbire.
