Maščobe na vašem telesu niso vsi ustvarjeni enaki. Esencialna maščoba, kot je tisto v vašem kostnem mozgu, centralnem živčnem sistemu in v srcu, je bistvenega pomena za delovanje telesa. Skladiščenje maščobe pa prihaja iz prehranjevanja preveč kalorij in včasih lahko vaše kavbojke preveč težko gumb. Nekatera hranilna maščoba je sprejemljiva; pomaga uravnavati telesno temperaturo in ublažiti vaše organe. Preveč telesnih maščob - še posebej vrste, ki povzroča širjenje pasu - lahko ogrozi vaše zdravje. Na srečo se ta trebuh najpogosteje odziva na prehranske in telesne napore.
Vrste hranljivih maščob
Maščoba, ki jo vidite v kosih govejega mesa, je intramuskularna maščoba, ki jo imate tudi po svojih skeletnih mišicah. Prav tako shranjujete maščobe pod kožo, vrsto maščobe, imenovane podkožne maščobe - vrste, ki se lahko zamaši na mestih, kot so trebuh, zadaj in roke. Najbolj smrtonosna vrsta maščobe, ki jo lahko pristaniš, je trebuh ali visceralna maščoba. Ta maščoba obkroža notranje organe in lahko naredi trebuh prebadati naprej ali zaviti kot predpasnik. Velikost pasu 40 cm na moškem ali 35 cm na ženska kaže na prekomerno količino te maščobe in povečuje tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka.
Fat izgubil prvi
Ko zmanjšate kalorije pod tistim, kar opečete in uresničite več, boste izgubili škodljivo debelo debelo maščobo. Metabolično aktivna vrsta visceralne maščobe, zaradi česar je tako ogrožena glede na vaše zdravje, je tudi ranljiva za izgubo.
Subkutana maščoba je veliko bolj trdovratna in težje izgubiti. Subkutana maščoba morda ni estetsko prijetna, vendar ne prenaša istih tveganj za zdravje. Vaše telo se drži za primere izgube, izrednega stanja ali, v primeru žensk, rojstva. Intramuskularna maščoba se lahko uporablja za energijo; vaša sposobnost, da se ta maščoba učinkoviteje poveča, poveča s svojo stopnjo telesne pripravljenosti.
Proporcionalna izguba maščobe
Ne morete ciljati na to, kje na telesu želite izgubiti maščobo. Vaše telo mobilizira odvečno maščobo za energijo, ko zazna kalorični primanjkljaj. Vaše trebušne maščobe so nekatere od prvih maščob, ki jih je treba mobilizirati, vendar dlje ko boste ostali na prehrani in vadbenem načrtu, boste opazili tudi izgubo teže na drugih področjih.
Izguba teže je običajno sorazmerna, zato bo vaša oblika telesa ostala nedotaknjena. Če ste velika oblika hrušk, ko izgubite težo, se boste skrčili na bolj hrustljavo hruško, vendar še vedno imajo razmeroma veliko spodnje telo in manjše ramene. Manj belih maščob, ki jih morate izgubiti, prej bo vaše telo padlo v podkožne zaloge za izgubo.
Kako izgubiti telesno maščobo
Ne glede na vrsto maščobe, ki jo želite uporabiti, je postopek enak. Morate zmanjšati porabo kalorij pod tem, kar dnevno gorite. Primanjkuje od 500 do 1000 kalorij, se običajno priporoča, saj to privede do zdrave 1 do 2 funte na teden izgubo. Pri mladičih ali neaktivnih ženskah lahko primanjkljaj v vrednosti 1 000 kalorij prenese nizke kalorije, zato se lahko priporoča le 250 do 500 kalorij. Izguba teže prehitro poveča količino mišic, ki jo izgubite, namesto maščobe, in povečuje verjetnost, da bo teža ponovno pridobljena.
Določite dnevne potrebe kalorij z uporabo spletnega kalkulatorja ali s pogovorem z dieto. Iz te številke odštejte 250 do 500 kalorij, da določite, koliko kalorij jejte dnevno. Naj te kalorije prihajajo iz živil, bogatih s hranili, kot so vitki proteini, cela zrna, zelenjava, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Ustvarite preostanek svojega primanjkljaja, tako da dnevno dodate 250 do 500 kalorij telesne dejavnosti. 4 ure hoda za eno uro prižge približno 340 kalorij za osebo s 155 funtov ali na 30-minutni seji plavanja kruha, na primer približno 372 kalorij. Biti aktiven ves dan s preprostimi nalogami povečuje tudi kalorij.
Da bi vaše telo spodbudili k ohranjanju mišične mase, ko ciljate maščobe za izgubo, si vlak manj kot nekaj krat na teden. Uporabite upornostne pasove, tehtnice, vašo telesno maso ali naprave za tešenje, da izvedete vajo za vsako glavno mišično skupino z najmanj enim nizom od osmih do dvanajst ponovitev, kar povzroča utrujenost v zadnjih nekaj naporih.
