S kolesarjenjem, tekom in plavanjem na urniku treninga mislite, da nimate časa za treniranje moči. Če pa želite biti uspešen športnik, si ne morete privoščiti, da bi ga preskočili. Izobraževanje moči vas obdrži zdrav in gradi moč v tistih mišicah, ki jih ob vsaki vadbi daste skozi zvonec.
CrossFit ponuja hiter in umazan način, da se prilega treningu moči z zabavno, izzivalno vadbo dneva (ali WOD-jev) in atmosfero skupnosti. Uporaba CrossFit-a za osredotočanje na moč in moč, za ugotavljanje mišičnih neravnovesij in za izboljšanje pravilne oblike lahko koristi triatleti.
Ključno je, da ga inteligentno uporabljate pri usposabljanju. Obveščajte se CrossFit predvsem v izven sezone. Najemite pomoč usposobljenega trenerja, saj CrossFit ni nekaj, kar bi triathete moralo storiti v svoji garaži.
Povečajte preprostost CrossFit-a
Eden od zanimivosti CrossFit je njena preprostost. Premiki ali vaje temeljijo na klasičnem treningu moči - squats, deadlifts in push-up. To naredite s težkimi težami in pogosto eksplozivno, kar seveda gradi moč - pogosto manjkajo trije trikotniki.
Kolesarjenje, vožnja in plavanje za več ur povečuje vašo vzdržljivost, vendar ima svoje omejitve pri gradnji moči. Premiki CrossFit, kot so gugalnice in sprinti, ponujajo to manjkajočo povezavo.
Triatlonec ima koristi od vstavljanja enega ali dveh 30-minutnih WOD v tedenski režim. Toda ta trening se ne sme osredotočiti na vtis vašega kolega CrossFitters. Kralj v svoji konkurenčni naravi. Prepoznajte svoje omejitve, svoje slabosti in vaše prednostne naloge. Na CrossFit ste, da povečate trening triatlon, ne da bi osvojili igre CrossFit.
Uporabite funkcijo CrossFit za izgradnjo
Da bi koristili vašemu športu, se osredotočite na mehaniko vsakega gibanja. Potrjeni trener CrossFit vam lahko pomaga ugotoviti, ali se kolena poklanjajo med čuče, na primer, ki kaže na šibke notranje stegna in zunanje boke. Slabost v teh mišicah vpliva na vožnjo in kolesarsko mehanika ter lahko povzroči nadurne poškodbe in ovira vašo učinkovitost.
Uporabite CrossFit zmerno za podporo tri usposabljanja. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Potiskanje, ki se opravi z zadrgo in preveč širokimi rokami, kaže, da morate delati na osnovni moči, ki koristi vsem trem disciplinam in stabilnosti ramen za plavanje.
Ta neravnovesja postanejo še posebej opazna, ko se dvignete na raven in intenzivnost, ki jo naredite v WOD. Vaš trener bi moral nato pomagati pri prilagajanju WOD-jevam pri obravnavi teh pomanjkljivosti. Moral bi imeti zakaj za vsako sejo CrossFit; ne premagajte se samo zato, ker so vsi ostali.
Build Power v Off-Season
Funkcionalne poteze CrossFit-a, kot so burpees, pull-ups, 400-metrska sprints in kettlebell gugalnice, lahko gradijo svojo sposobnost, da potisnete svojo hitrost in moč na progi in kolesu.
Toda, CrossFit uporabljate predvsem v izven sezone, kar je za večino ljudi v Severni Ameriki padec in pozimi. CrossFit ne nadomešča vaše potrebe po plavanju, kolesarjenju in vožnji; to poveča. Jeseni in pozimi porabite manj časa zunaj na kolesu ali po poti. Dve do tri ure vožnje in vožnja ni treba narediti skozi celo leto, temveč samo graditi do dogodka. Torej, v sezoni zunaj sezone se lahko preizkusne vožnje, specifične za dirke, zamenjajo z možnostjo gradnje moči s CrossFitom.
Ne žrtvujte treningov, specifičnih za dirke. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Toda, ko se približujete dirki, je pomembno, da svoje treninge določite v svojih triatlonskih ciljih. Vaši treningi CrossFit lahko padajo samo enkrat na teden, če jih sploh delate.
Tudi visoko intenzivna narava CrossFit vas izpostavlja večjemu tveganju poškodb, kar zagotovo ne želite, če imate velik dogodek, ki se vam zdi grozljiv. CrossFit vas lahko tudi čez dan ali dva po seji pusti precej boleče. To bi lahko oviralo specifično usposabljanje za dirke, zato spet te treninge CrossFit čim manj omejite, če imate dogodek na obzorju.
