Po Harvardovi univerzi in Splošni bolnišnici Massachusetts so žilice razširjene krvne žile, ki so vidne skozi kožo. Običajno se pojavijo v nogah in so lahko boleče in neprivlačne. Zmerna vadba povečuje prekrvavitev krvi, kar lahko zmanjša bolečino in pojav krčnih žil. Lahko tudi upočasni ali preprečuje nastanek novih razširjenih ven. Vse vaje je treba nežno izvesti in jih takoj ustaviti, če pride do bolečin ali nelagodja. Prav tako je pomembno, da po opravljanju vaje za krčne žile povlečete in počivate.
Korak 1
Lezite na mehko površino in dvignite obe nogi naravnost v zrak nad vami. Spremljajte barvo stopal, dokler ne izginejo barve in postanejo belkaste. Sedi in spustite obe nogi, tako da so pod ravnijo glave. Oglejte si barvo, ki se vrne noge, dokler niso normalne. Lezi in počiva nekaj minut z nogami vodoravno, nato pa ponovite. Po besedah Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN Long Beach City Collegea, se imenujejo Buerger-Allen vaje.
2. korak
Lezite na hrbet in dvignite obe nogi v zrak. Podaljšajte eno nogo navzgor proti nebu, medtem ko se krivite drugega, nato pa hkrati premaknite položaje nog. Predlog je podoben vožnji s kolesom. Poskrbite, da bo vsaka noga poravnana povsem navzgor.
3. korak
Ležite na mehki površini ali postavite blazino pod boke. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, medtem ko upognete drugo nogo. Potegnite upognjeno nogo v prsni koš z rokami, medtem ko vrtite gleženj v krožnem gibanju. Pogosto preklopite navodila. Držite ta položaj 30 sekund, nato pa preklopite noge in ponovite.
4. korak
Stojte na nizki stopnji, ne več kot tri ali štiri centimetre višje. Razširite pete čez rob koraka in podprite svojo težo na krogle nog. Počasi pritiskajte navzgor na prste, nato pa spustite pete, dokler niso nekoliko nižje od koraka. V mišicah vašega teleta bi se morali počutiti rahlo. Držite se stene ali drugega zasidranega predmeta, če imate težave pri ohranjanju ravnovesja. Izvedite 40 ponovitev.
5. korak
Pojdi na lagodno sprehode ali plavati. Trideset minut svetlobne vadbe lahko štirikrat na teden močno zmanjša simptome varikoznih ven. Ključno je, da se zmerno izvaja. Pomanjkanje vadbe in naporne vadbe lahko poveča simptome.
Nasveti
- Po Harvardovi univerzi in Splošni bolnišnici Massachusetts vam lahko pomaga preprečevati krčne žile, saj ohranja zdravo težo, ne prečkajo noge in se izogibajo stiskalnim oblačilom in visokim petam.
Opozorila
- Posvetujte se z zdravnikom, če vaše krčne žile postanejo boleče ali zavirajo vaše gibanje. Obstaja zdravljenje, ki lahko ublaži simptome bolečih krčnih žil.
