Ko razmišljate o tem, kaj jesti, ko poskušate zgraditi mišice, sadje morda ni prva hrana, ki pride na misel. Toda sadje je enako pomembno kot katera koli druga hrana. Njihov kalij pomaga ustvarjati in graditi mišice, ogljikovi hidrati v telesu, da gorijo mišice za gorivo in antioksidanti ščitijo mišice pred oksidativnimi poškodbami.
Kalij gradi mišico
Lahko pomislite na kalij kot mineral, ki pomaga vzdrževati ravnovesje elektrolitov, ne tisti, ki spodbuja rast mišic. Ampak potrebujete dovolj kalija v prehrani, da bi pomagali zgraditi beljakovine in mišice. Odrasli potrebujejo 4.700 miligramov kalija na dan. Vsako sadje vam lahko pomaga pri izpolnjevanju dnevnih potreb kalija, vendar se prepričajte, da vključite tiste, ki so še posebej dobri viri, kot so duda, banane, pomaranče, kivi, suhe slive in suhe marelice.
Carbs Spare Protein
Ogljikovi telesu zagotavljajo energijo, in če ne dobite dovolj, lahko vaše telo zažge svojo mišico za energijo namesto tega. Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da če imate trening moči najmanj dvakrat na teden, mora vsaj polovica kalorij izhajati iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so najpomembnejši makronutrient v sadju in zdravo izbiro na vaši mišični prehrani. Zdravo sadje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje grozdje, hruške, češnje, ananas in datume.
Antioksidanti ščitijo mišice
Naporna vadba povzroča kemične reakcije, ki lahko poškodujejo celice, kar vam lahko pripelje do preučitve dodajanja antioksidativnih dodatkov v vašo dnevno rutino. Toda ko gre za antioksidante in zdravje, je vedno bolje, da jih dobite iz hrane. Plodovi so bogati s številnimi antioksidanti, vključno z vitaminom C, karotenoidi in flavonoidi. Vstavite na antioksidante, da zaščitite svoje mišice, tako da polnite svojo dieto z mangami, grenivkami, jabolkami in jagodami.
Kako dodati sadje
Obstaja več načinov, kako lahko dodate sadje v vašo mišično gradnjo prehrane, da bi dobili vse prehrambene koristi. Začnite s sadjem sladek konec vaših obrokov. Sadje prav tako nudi dober izbor ogljikovih hidratov za prigrizek po treningu. Mešajte z grškim jogurtom ali beljakovinskim prahom, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje za gradnjo in polnjenje. Sadje omogoča enostavno in priročno izbiro prigrizkov.
