Pravkar ste naredili težko vadbo, za katero veste, da se boste jutri počutili. Juhu! Tudi, yikes. Dobra novica je, da lahko sprejmete le nekaj ukrepov, s katerimi boste lahko preprečili te žele noge.
Sodelovali smo s Katie Dunlop iz Love Sweat Fitness, da bi vam prinesli njeno najljubšo hlajenje - peno za valjanje. Redno valjanje pene lahko pripomore k večji fleksibilnosti in mobilnosti, poleg tega pa je tudi odličen način kopati v sprožilne točke, kot so boki in lopatice.
3 Nasveti za skupno mišičnost
1. Spusti toploto. Sedite v parni sobi, savni, topli kopeli ali pa lepo vročo prho. Vročina vam bo pomagala sprostiti mišice.
2. Odpravite napetost. CMT (potrjeni masažni terapevt) lahko izzove mišično napetost in pomaga, da se bolje zavedate signala iz telesa.
3. Prinesi peno. Lattes so tudi dobri, pena valjar pa lahko olajša vaše utrujene, boleče mišice.
Kdaj pozorno posvečati bolečinam po treningu
Veste, da je to dobro bolelo - tiste nespametne mišice po treningu? Imenuje se s počasno mišično napetostjo (DOMS). Ne skrbite, to je vaše telo, ki vam pove, da se delo, ki ste ga dajali, zadrži.
Vendar, če občutite bolečino, ki je večja od mišične bolečine, se ustavite in pazite. Želimo, da se potisnete in trdo delate na svoje cilje, ne pa do točke poškodbe. Ne pustite, da vas ego ali trmastost postavi na stransko stran.
Vedno se osredotočite na ustrezno obliko in varnost. Naučite se prepoznati različne bolečine in bolečine, tako da boste vedeli razliko med tistimi, s katerimi lahko varno nadaljujete, in tistimi, ki bi lahko bili resen opozorilni znak.
Bolečina je način telesa, da vam povem: "Ej, počasi pomirite plin. Preveč me potisnete in ne želim se poškodovati." (Paraphrasing.) Morate se zavedati svojih omejitev in zagotoviti, da ste izbrali ustrezno dejavnost za vašo stopnjo telesne pripravljenosti. (Ne pozabite, da se celotna stvar o učenju puzi, preden hodite?)
Kako se pridružite 30-dnevnemu zasvojenosti v letu 2018
1. Bodite zdravi kot navada
Natisnite Get Lean v tridnevnem koledarju 2018 in ga uporabite vsak dan, da boste ostali osredotočeni na svoje cilje. Sledite vsakemu od vaših obrokov in prigrizkov ter vašemu vnosu vode in telesni aktivnosti. Potem preverite vsako polje, ko dokončate vsako opravilo. Preden veste, bo postala navada!
Natisnite to in obdržite, kjer ga lahko vidite. 2. Ostani motiviran
V 30 dneh vam bomo zagotovili orodja in informacije, ki jih potrebujete, da ostanejo motivirani in dosegli svoje cilje za izgubo teže. Prijavite se za naše dnevne novice ali obiščite našo domačo stran, da se povežete s programom Get Lean v programu za izzive 2018, vključno z:
- Dnevni motivacijski članki, s katerimi boste osredotočeni na svoj cilj
- Prehrana in fitnes nasveti, vključno s recepti in vadbami
- Skupna podpora skupnosti v tisočih članov LIFEPLEASURE.CLUB v realnem času
Sledenje kalorij je lahko enostavno. Fotografiranje: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Pridobite aplikacijo MyPlate Calorie Tracker
Aplikacija MyPlate Calorie Tracker SIMPLEASLIFE omogoča enostavno sledenje vaši hrani in vadbi ter sledenje vsem iskrenim je bistvenega pomena za vaš uspeh.
Včasih se morda sploh ne zavedate, koliko kalorij ali ogljikovih hidratov porabite v enem dnevu, vendar ko boste začeli slediti, vam bo pokazal, kje so težave v vaši prehrani. In to je dobra stvar, da si prišel na cesto, da bi se pustil in da bi to dodatno težo izpraznil!
Z MyPlate Calorie Trackerjem, ki je na voljo na namizju in napravah iOS in Android, lahko sledite vsem:
- Dnevni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in prigrizki
- Vaja in aktivnost
- Utež
- Voda / hidratacija
- BMI (indeks telesne mase)
4. Povežite se z nami na Facebooku
Za dnevno podporo, motivacijo in druženje s člani skupine LIFEPLEASURE.CLUB se nam pridružite v naši Facebook skupini za 30-dnevno zasvojenost v letu 2018 Challenge. Delili bomo dnevne recepte, nasvete, motivacije, slike in še veliko več! Poleg tega bomo odgovorili na vsa vaša vprašanja. Povežite se z Katie na Instagramu in za vsakodnevno navdih.
5. Več o upravljanju bolečin
- Dos in Don'ts of Foam Rolling
- 10 Trening premakne, da verjetno delate narobe
- Kako zmanjšati bolečine v križu v 11 preprostih korakih
Bralci - se nam pridružite v 30-dnevnem Get Lean pri izzivu leta 2018? Če je tako, kakšen je vaš cilj za izgubo teže? Ali ste že kdaj naredili skupino za izpad težo? Kako je šlo? Ste se pridružili naši skupini LIFEPLEASURE.CLUB Challenge na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
<< DAN 30-DAN ODPIRA V IZZIVU 2018 <12. DAN
