Bolečina v šinu je pogosta pritožba med tekmovalci. Športniki, ki šele začenjajo tekoči program, zlasti tvegajo razvijati bolečino, če se ne pripravijo ustrezno za učinek na glave. Čeprav so glavna sestavina tekmovalčevega koraka, mišice v glavi niso pogosto tarče med kondicioniranjem, zaradi česar so bolj nagnjene k slabosti. Krepitev in raztezanje mišic v glavi bo pripomoglo k izboljšanju tekočega programa in preprečevanju poškodb.
Stoječi stretch Shin
Ker to stojalo stojite in medtem, ko nosite tekaške čevlje, je stojalo za stoječe pločevine koristna priprava in nadaljnje ukrepanje v teku. Držite se na steno ali ograjo za podporo. Prestavite svojo težo na levo nogo in prinesite desno nogo nazaj. Postavite desno nogo v tla in postavite vrhove prstov na tla. Potisnite desno nogo naprej, dokler ne počutite, da se raztezate pred vašim golenico. Držite položaj za 20 do 30 sekund in ponovite trikrat. Preklopite noge in raztegnite levo stran.
Raztegnjena raztegljivost
Kot pri stojalu za stojalo, je prečni presek primeren za pred in po raztezanju. Ta del lahko izvedete s čevlji ali brez njih. Začnite stati skupaj z nogami skupaj. Prečite desno nogo pred vašo levo nogo in postavite vrhove svojih koničastih desnih prstov na tla. Upognite obe nogi, dokler se ne počutite, da se raztezate v zgornjem delu desne noge in golenice. Ponovite trikrat na vsaki nogi in držite vsak raztezek 20 do 30 sekund.
Kneeling Shin Stretch
Idealen raztezek, ki ga lahko opravljate doma, je klečenje. Razteza vaše glave, medtem ko krepi teleta. Klečite na preprogo, zloženo odejo ali jogo. Pokažite prste, sklepajte mišice in jih raztegnite. Zadržite stretch za 20 do 30 sekund. Ponovite še dva.
Ročno raztegovanje
Ročno raztegnite plavuti, medtem ko sedite na stolu. Prečite desni gleženj čez levo stegno. Odstranite čevelj. Postavite svojo desno roko na hrbet vašega desnega teleta, da delujejo kot točka vzvoda. Ostanite na vrhu desne noge proti levi podlahti in položite levo roko na vrh gležnjev ali golenice. Pritiskajte dol z levo roko, dokler ne počutite, da se raztezate v pljučih in na gležnju. Držite 20 do 30 sekund, ponovite trikrat na vsaki nogi.
