Po kliniki Mayo se povprečna moška raven testosterona zmanjša za en odstotek vsako leto po starosti tridesetih let. Do takrat, ko si star 60 let, se je raven testosterona verjetno znižala za približno 30 odstotkov. Ta kapljica lahko povzroči znatno zmanjšanje vašega spolnega pogona, števila semenčic, mišične mase, gostote kosti in števila rdečih krvnih celic. Poleg kontroverzne prakse testosteronskega nadomestnega zdravljenja obstaja nekaj naravnih načinov, kako lahko pospešite raven testosterona.
Stvari, ki jih potrebujete
- Cink dodatka
- Oprema za vadbo
Korak 1
Dnevno dodajte cink, ki vsebuje najmanj 11 mg cinka na dan; to je odmerek, ki ga priporoča USDA za moške nad 50 let. Tudi zmerno pomanjkanje cinka lahko povzroči, da se raven testosterona zmanjša.
2. korak
Izgubiti težo. Izločite dodatne kalorije in nasičene maščobe iz vaše prehrane in pridobite še več vadbe, saj so ravni testosterona na splošno manjše pri moških s težkimi težavami. "Morda je mogoče spremeniti raven testosterona z zmanjšanjem debelosti," pravi dr. Elizabeth Barrett-Connor, ki raziskuje učinke testosterona pri starejših moških.
3. korak
Sodelujte pri vsakodnevnem treningu odpornosti. Dvižne uteži, delujoči push-upi, uporaba nautilusovih strojev in druge oblike treninga odpornosti povzročajo, da vaše telo sprosti testosteron, da bi pomagal zgraditi mišice. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali poklicnim trenerjem, ki vam pomaga prepoznati vaje za odpornost, ki ustrezajo vaši starosti in ravni telesne pripravljenosti.
Opozorila
- Pred začetkom novega vadbenega režima se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi.
