Vodenje dnevnika prehrane in vadbe bi lahko pomenilo razliko med doseganjem zdravstvenega in fitnes cilja ali ohranitvijo statusa quo. Po podatkih USA Today, je študija izgube teže ugotovila, da so tisti, ki so hranili dnevnik hrane, izgubili dvakrat toliko teže kot tisti, ki niso hranili dnevnika o prehrani. Lahko vam postane odgovoren za svoja dejanja. Tiskanje vašega revije pomeni, da ga lahko vzamete s seboj, da boste spremljali, kaj jeste in počnete ves dan.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Vaš osebni napitek -Guide.com je ustvaril registriran dieti. Zagotavlja različne tiskalne revije za hrano, pa tudi programsko opremo za živilski dnevnik, spletni dnevnik o hrani in vadbeni dnevnik. Kategorije dnevnih dnevnih dnevnikov vključujejo čas, hrano / pijačo, količino in kalorije. Na voljo je tudi časopis za sledenje skupinam hrane. Uporabite prehrambeni dnevnik "plan obrokov", da beležite, kaj nameravate jesti, pa tudi tisto, kar ste dejansko pojedli. Uporabite revijo "hrana in razpoloženje", da beležite, kaj jeste in vaše razpoloženje pred in po njem.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov je spletna stran ameriškega ministrstva za kmetijstvo. Zagotavlja delovna lista za sledenje živil, nastavljena na ravni kalorij. Izberite ustrezno količino kalorij, ki jo lahko izračunate na spletnem mestu, v delovnem listu pa bo prikazan cilj vašega cilja s strani skupine hrane. Spletna stran daje tudi splošne priporočene telesne dejavnosti. Delovni list ima stolpec za zapisovanje dejanskega vnosa in telesne aktivnosti za dan. MyPyramid.gov vsebuje informacije o prehrani in telesni dejavnosti za vso družino.
Zdravje- in-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com ima preprost tedenski dnevnik hrane in vadbe. Zabeležite, kaj jeste ob vsakem obroku, vključno s prigrizki, nato pa izračunajte skupne kalorije. Ob koncu tedna lahko primerjate število porabljenih kalorij vsak dan. V istem grafikonu lahko zabeležite tedensko vrednost vadbe. Zapišite svojo dejavnost in trajanje / razdaljo, kot tudi skupne kalorije, ki jih spali med vadbo.
Ustvarite svoj
Zgrabi zvezek ali vezivo in ustvarite lastno revijo za hrano in vadbo. Ne potrebuje računalnika ali črnila tiskalnika. Najmanj je bila porabljena vrsta in količina hrane in pijače. Dodajte čim več stolpcev, kot vam je všeč, za dodatne informacije, kot so čas dneva, razpoloženje, kraj ali stresna raven. Zapišite svojo dejavnost, ki jo izvajate ves dan. Uporabite majhen prenosni računalnik z žepom, da ga vzamete s seboj in takoj odprete hrano in pijačo.
