Niacin, znan tudi kot vitamin B-3, je eden od osmih bistvenih vitaminov B. �teje se za bistvenega vitamina, ker �e ne porabite dovolj dnevno, boste razvili simptome in zdravstvene te�ave. Zato je pomembno, da razumete, koliko potrebujete, in kak�no hrano naj dodate v va�o prehrano, da zagotovite, da dobite dovolj vsak dan.
Pomembnost Niacina
Niacin uporablja va�e telo na razli�ne na�ine. Eden glavnih podro�ij je proizvodnja energije za va�e celice. Niacin pomaga va�emu telesu pretvoriti �ivila, ki jih jeste v energijo za va�a tkiva in organe. Niacin se uporablja tudi pri prebavnem in �iv�nem sistemu in ohranja zdravje va�e ko�e.
Zdravstvene prednosti Niacina
Niacin prina�a nekaj posebnih zdravstvenih koristi, po mnenju In�tituta Linus Pauling. Vnos niacina pomaga prepre�iti sladkorno bolezen in ve� vrst raka, vklju�no z rakom ko�e in po�iralnika. Niacin se uporablja tudi za zdravljenje �kodljivih zdravstvenih stanj, kot so visok holesterol, bolezni srca, sindrom pridobljene imunske pomanjkljivosti in shizofrenija. Nikoli ne posku�ajte samozdravljenja s prese�kom niacina. Obvestite svojega zdravnika, �e verjamete, da imate pogoj, ki bi imel koristi od dodatka niacina.
Priporo�eni prehranski dodatek
Priporo�eni prehranski dodatek ali RDA je najmanj�i vnos, ki ga va�e telo potrebuje. �e ste odrasli mo�ki, potrebujete 16 mg na dan; potrebujete 14 mg na dan, �e ste odrasla �enska. �enske, ki so nose�e ali dojijo, potrebujejo od 17 do 18 mg na dan. �eprav niacin ni povezan z mnogimi ne�elenimi u�inki, priporo�amo, da ne porabite ve� kot 35 mg na dan. Dolgotrajna uporaba visokih odmerkov lahko povzro�i izpiranje va�e ko�e na obrazu, rokah in prsih.
Viri
Vitamini B se nahajajo v �ivilih, kot so ribe, perutnina, meso, jajca, fi�ol, grah in mle�ni izdelki. Drugi viri vitaminov B vklju�ujejo zelene listnate vrtnine, ki vsebujejo tudi druge bistvene vitamine in minerale. Kruh in �ita se lahko utrdijo tudi z niacinom. Najbolj�i na�in za zagotovitev, da dobite dovolj niacina, je jesti razli�ne hrane, vklju�no z zelenjavo, sadjem, ore�ki, semeni, mle�nimi izdelki in pusto meso. Multivitamin je �e en na�in za pridobitev dnevne RDA niacina.
Premisleki
Niacin je bistven za dobro zdravje. �e ne porabite dovolj, bi lahko razvili pelagra, kar je izraz pomanjkanja niacina. Simptomi pelagre vklju�ujejo vneto ko�o, prebavne te�ave, du�evno prizadetost in pomanjkanje energije. Va�e telo ne skladi��i niacina, zato se vsak dan izogibajte tem simptomom.
