Tanek in trim pas je več kot privlačna fizična lastnost pri ženskah. Je zelo pomemben pokazatelj njenega trenutnega zdravja in prihodnjih možnosti za nastanek bolezni srca, sladkorne bolezni in raka, povezanih z utežmi. Območje pasu priznavajo nacionalni inštituti za zdravje in Ameriško združenje za srce kot označevalec bolezni. Zato so določili smernice za določitev zdravega pasu.
Merjenje velikosti pasu
Ker ima vsaka ženska različne krivulje, je pomembno imeti standardno metodo za natančno merjenje obsega pasu. Po Harvardovi medicinski šoli je uradna mejnik za dajanje traku merilo nekoliko nad kostno stopnico na ravni trebušnega gumba. Najbolje je, da se nekdo drug meri, vendar ženske to lahko storijo sami po potrebi. Dihajte normalno in opravite merjenje na izdihu, ne da bi se v koži potisnili ali zmešali.
Ocenjevanje tveganja
Pri ženskah, ki imajo prekomerno telesno maso z indeksom telesne mase 25 ali več, je velikost pasu večji od 35 palcev za visoko tveganje in nezdravo. Pri vsaki telesni masi obseg pasu, večji od 33 palcev, prinaša dodatna zdravstvena tveganja, vendar se ne šteje za visoko tveganje. Izjema je seveda nosečnica.
Abdominalna maščoba in zdravje
Obseg pasu je tako pomemben, ker razkriva, koliko visceralne trebušne maščobe ženske nosi okoli njenih organov. Visceralna maščoba je drugačna od podkožne maščobe, ki jo najdemo na stegnih, bokih, rokah in hrbtu, ker se preko venske mreže preko venske ježe neposredno v jetra. V dunajskih dneh, ko je bila lakota pogosta, so bile zaloge visceralne maščobe ključnega pomena za preživetje, zdaj pa ni potrebe po presežnih zalogah zlahka dostopne energije. Tudi globoko maščobno tkivo se imenuje tudi omentum, ki povzroča presnovne motnje, kot so slab krvni sladkor, bolezni srca, diabetes in povečano tveganje za nastanek raka dojke in bolezni žolčnika.
Načini za zmanjšanje velikosti pasu
V nasprotju s splošnim prepričanjem, poskuse ne zmanjšajo visceralne maščobe. Najboljša vaja za obrezovanje maščobe v notranjosti telesa je redna zmerna intenzivnost kardiovaskularne aktivnosti. Prav tako je bilo dokazano, da telesno vadbo zmanjšajo trebušno maščobo. Zato je kombinacija 30 do 60 minut dnevno kardio in treninga moči učinkovita strategija za vzdrževanje ali hujšanje vašega pasu.
