Slabo zmanjšanje ni nujno enako preprosto izgubljati težo za vas naravno mišične ženske. Če iščete racionalizacijo mišic, obstajajo določene vrste vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti, ne da bi se gradile v razsutem stanju, in se bomo osredotočili na oblikovanje dolgih, pustih, gosto stisnjenih mišic.
Aerobna vaja in ti, popolno skupaj
Tek na ravnem terenu je učinkovitejša aerobna vadba, ki vas vzdržuje. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kardiovaskularna vadba je pomembna, ker dobi črpanje srčne mišice in pomaga pri izgubi teže. Trik je, da se držite aerobnih vaj, ki ne bodo ustvarjali večje telesne mišice. Izberite tek na ravnih površinah nad hribi. Hoja je tudi dobra izbira. Moč hoje na ravnih površinah, da zažgejo dodatne kalorije in povečajo srčni utrip. Kolesarjenje z manjšo upornostjo vam bo dalo aerobno vadbo, ne da bi vam zgradili kvadriceps. Če uporabljate stroje, kot sta eliptični ali stopniščni stopalec, uporabite manj odpornosti, da gredo hitreje. Vaš vertikalni položaj poveča težo obremenitev vaših spodnjih telesnih mišic in lahko prispeva k večjim stegnim. Prizadevajte za najmanj tri do štiri 30-minutne seje na teden.
Pilates za moč in milino
Veliko plesalcev je dolga, drobna fizika. Profesionalni plesalci so bili nekateri prvi, ki so uporabili Pilates, da bi ohranili svoje mišice močne in preprečili poškodbe. Priprava pilatesa tri do štirikrat na teden vam lahko pomaga pri oblikovanju mišic, ki se zdijo dlje in vitki, hkrati pa krepijo vaše telo in odpravljajo mišična neravnovesja. Lezite na hrbet, pri čemer se noge podaljšajo naravnost pri 45 stopinjah. Če držite brado v nevtralnem položaju, s tlemi premaknite glavo in ramenske lopatice in jih ob strani podaljšajte. Občutite dolžino v telesu, ker se mišice izometrično sklenejo. Sprožite gibanje z ramenskega pasu in rahlo potopite z rokami, dlani obrnjene navzdol. Vdihavanje in izdihavanje v neprekinjenih intervalih s petimi števili do 100-krat.
Dolgotrajno z jogo
Joga lahko pomaga nadzorovati vaše stresne ravni. Fotografije: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Joga verjame, da pomaga pri zniževanju ravni kortizola, ki so povezani s povečano trebušno maščobo, če se redno izvaja. Ker delate proti svoji telesni teži in se raztezate, vam lahko joga pomaga ohranjati sposobnost, prilagodljivost in moč, ne da bi pri tem dobavljali večje količine. Pas, ki se spušča navzdol, je učinkovita poza, da raztegne dolge mišice telesa, kot so noge in roke. Začnite v obrnjenem položaju "V" z dlanmi, ki so ravne na tleh, prsti razpršeni. Ohranjanje vašega koša dvignjeno visoko, raztegnite roke in noge naravnost, kot da potisnete tla stran s pritiskom na tla. Naj se glava in vrat obesijo in pogledata na pepel. Držite enkrat za pet polnih vdih, vdihnite in izdihnite.
Belly Do The Bar
Barre razredi lahko pomaga, da oblikujejo plesalke podobne mišice. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Barre vadbe, ki združujejo drobne, natančne, izometrične kontrakcije mišic, s premikom, da se globoko vmešate v mišice, lahko preoblikujejo od glave do pete. Ta vadba je intenzivna in ni nenavadno, da se vaše mišice treseta in klanjajo po celotnem razredu. Na hrbtu lahko uporabite hrbet doma. Stojte ob stolu, položite desno roko na njo in levo roko na pasu. Obdržite noge boke - razdalje s prsti, ki kažejo naprej, dvignite na krogle svojih nog tako visoko, kot si lahko udobno. Ostani dvignjen, podložite košček koščke, nekoliko nagnite naprej v pasu in obdržite ramena navzdol in pritisnete nazaj. Upognite kolena in spustite tretjino poti in zadržite. S te točke se pomaknite navzdol 1 palec in navzgor 1 palec, poskušate, da ne pridejo do konca. Ponovite 10-krat in držite še 10 sekund.
