Dieta Atkins je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomaga ljudem doseči in vzdrževati zdravo težo. Ta prehrana, ki je bila približno od sedemdesetih let prejšnjega stoletja, izloča skoraj vse vire ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenina, riž, kolački, žitarice za zajtrk, krompir, krompir, koruza, sadje, mleko, jogurte, sladkor in sladice. Dieta Atkins temelji na neškrobnih zelenjavi, mesu, piščancu, ribah, jajcih, siru in maščobah.
Indukcijska faza
Indukcijska faza je prva od štirih faz diete Atkins. V tej fazi je dnevni vnos ogljikovih hidratov omejen na manj kot 20 g na dan. Cilj te faze je pomagati vašemu telesu, da začne gorijo vaše telesne maščobe za gorivo, namesto da uporabite ogljikove hidrate, poleg tega, da se čim prej znebite želenih ogljikovih hidratov.
Simptomi
Atkinsova indukcijska gripa je izraz, ki se uporablja za opis neželenih učinkov, ki jih včasih doživljajo dietetiki Atkinsa, ko začnejo omejevati vnos ogljikovih hidratov na zelo nizke količine. Simptomi atrijske gripi Atkins vključujejo utrujenost, šibkost, omotico, glavobole, razdražljivost in slabost.
Vzroki
Obstajajo dva glavna vzroka za neželene učinke, ki se včasih pojavijo pri začetku prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prvi je umik ogljikovih hidratov. Večina ljudi se uporablja za prehranjevanje približno 50 odstotkov svojih kalorij kot ogljikovih hidratov, tako da se drastično preklopi na dieto z nizko vsebnostjo ogljika, ki vsebuje manj kot 5 odstotkov do 10 odstotkov kalorij, saj so ogljikovi hidrati velika prehranska sprememba. Ko jeste prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati, vaše telo ohrani zalogo glikogena - vrste ogljikovih hidratov - za uporabo v prihodnosti za gorivo. Ko začnete jesti dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vaše telo začne energijsko goriti ta glikogen. To sčasoma izčrpa vaše zaloge glikogena in vaše telo začne energijsko goriti maščobe, ko vstopi v ketozo. To stikalo lahko povzroči gripi podobne simptome.
Drugi vzrok je dehidracija. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so običajno diuretiki in vam pomagajo znebiti nezaželene dodatne vode v telesu, vendar če ne napolnite izgubljenih tekočin in elektrolitov pravilno, lahko pride do dehidracije in spremljajočih stranskih učinkov.
Trajanje
Dieterji Atkinsa lahko začnejo doživljati simptome indukcijske gripe v manj kot 12 urah po zmanjšanju vnosa ogljikovih hidratov. Simptomi običajno izginejo v štirih do petih dneh, čeprav lahko za nekatere dietetike trajajo do teden dni.
Previdnostni ukrepi
Če so simptomi Atkinsove indukcijske gripe posledica odvzema ogljikovih hidratov, je vaša potrjena strategija. Če pustite, da se vaše telo prilagodi novemu načinu prehranjevanja, se boste kmalu počutili, kot bi imeli več energije. Da bi odpravili diuretični učinek diete Atkins, poskrbite, da boste ostali ustrezno hidrirani tako, da pijete veliko vode. Jemanje 1/2 žličke. soli, 2 tbsp. sojine omake ali 2 skodelice juhe na dan je prav tako priporočljivo, da obnovite izgubljene elektrolite. O tem priporočilu se pogovorite s svojim zdravnikom, če vam je bilo povedano, da omejite vnos natrija.
