Igranje golfa zahteva tako moč in prilagodljivost. Ustrezno usposabljanje za fitness lahko poveča razdaljo do vaših pogonov, pomaga izboljšati svojo kratko igro - in lahko tudi pomaga preprečiti poškodbe na povezavah. Spletna stran PGA Tour priporoča štiri 30-minutne fitnes seje na teden.
Dumbbell Chest Press
Ta vaja lahko izboljša svoj zamah s krepitvijo mišic vašega prsnega koša, glede na ScoreGolf.com. Lezite na klopi ali medicinski krogli, s kolenastimi nogami na kolenih in središčem hrbtenice na sredini klopi ali kroglice. V vsaki roki držite enega dumbbell-a, pri čemer so roke upognjene pri 90 stopinjah in uteži nad komolci. Razširite roke, poravnajte komolce, dokler obe roki nista ravna - vendar ne zaklenite komolcev, medtem ko se uteži podaljšajo. Spustite uteži, upognite komolce in spustite roke, dokler se vaše nadlakte ne vzporedno s tlemi. Naredite svojo pot do treh sklopov 10 ponovitev.
Stoječe Twists
Ta vaja pomaga okrepiti hrbet in ramena ter lahko dodate razdaljo do vaših pogonov in hkrati izboljša prožnost zgornjega dela telesa. Stojte naravnost in držite eno svetlo dumbbell z obema rokama, z dlanmi obrnjenim proti telesu. Dvignite oba roka na ramo, obdržite težo pred rameni. Obrnite zgornji del telesa na levo, tako da hrbet držite navpično in natečaj na ravni ramen. Vrnite se v začetni položaj in nato zavrtite v desno. Poskusite obdržati težo na ravni ramen skozi celotno vajo. Začnite z dvema sklopoma osmih vaj, povečajte težo natečaja, kot vam dopušča vaša moč.
Sedežna noga z enojnim nogom
Ta vaja - ki krepi vaše glute, stegna in teleta, v skladu s PGATour.com - je treba opraviti na nožni stiskalnici, standardnem kosu opreme v večini telovadnic. Pred zagonom prilagodite stroj tako, da omogočite celoten obseg gibanja skozi vajo. Ko izberete udobno težo, postavite eno nogo visoko na nogo platformo, medtem ko sedi na stolu, s hrbtom naravnost. Koleno obdržite v isti smeri kot noga. Podalite kolk in koleno, vdihnite skozi. Vdihnite, dokler se počasi vrnete v počivališče. Naredite svojo pot do treh sklopov 10 ponovitev.
