Po besedah dr. Karen Erickson, predstavnika ameriškega združenja za kirurško zdravljenje, sta dve glavni komponenti vzdrževanja pravilnega poravnavanja hrbtenice ravnovesje in fleksibilnost. Joga se osredotoča na veliko ravnovesje in prožnost. Nepravilna poravnava hrbtenice lahko povzroči bolečine v hrbtu in zmanjša obseg gibanja v hrbtenici. Joga drži se osredotočajo na podaljšanje hrbtenice in ponovno odkrivanje gibanja hrbtenice. Vadba nekaj joge se razteza po delu lahko pomaga poravnati in okrepiti hrbtenico.
Seated Twist
Hrbtenica se premika naprej in nazaj, ampak tudi iz obrvi. Yoga twists vam omogočajo, da mazal hrbtenice in povečati svoj zvijal območju gibanja. Za izvedbo sedečega zasuka hrbtenice, sedite v križni nogi, udoben položaj. Če vam je težko udobno sedeti v tem položaju, sedite na bloku ali nekaj vzglavnikov. Prav tako lahko zasukate, medtem ko sedi na stolu. Podaljšajte hrbtenico in zavijte trup v desno. Z vsakim vdihom podaljšajte hrbtenico in z vsakim izdihom premaknite nekoliko globlje v zavoj. Vrnite se nazaj na sredino in ponovite na nasprotni strani.
Bridge Pose
Mostna poza krepi hrbet in poravna vratne vretence na vratu. Začnite tako, da ležite na hrbtu. Upognite kolena in postavite podplati stopal na tla. Pritisnite tuljavo v tla. Spustite roke z obeh strani. Pritisnite noge v tla, ko dvignete boke navzgor proti nebu. Spodnji in srednji del hrbta bi moral biti povsem od tal, pri tem pa le v zgornjem delu prsnega koša, vratne hrbtenice in glave v stiku s tlemi. Spustite hrbet in boke nazaj na tla en vreten naenkrat.
Otrokova poezija
Uporabite otrokov položaj za ponovno poravnavo hrbtenice. Sedite nazaj na pete s vrhovi nog, ki so ravne na tleh. Spustite zgornji del telesa, dotikajte se čela s tlemi. Razširite roke spredaj v vas, dlani gledajo navzdol. Otrokova poza je počivalna poza, vendar morda ni lahko dostopna, ko prvič začnete jogo ali če imate tesne mišice hrbta ali kolka. Če želite spremeniti otrokove pozicije, poskusite počivati na čelu na bloku ali blazini. Če se vaši boki preprosto ne dotikajo pete, postavite zložene odeje, blazine ali brisače med zadnjico in pete.
Korpus Pose
Korpse predstavlja končno počivališče v vseh razredih joge. Poza spodbuja poravnavo hrbtenice zaradi dolgotrajnega stika hrbtenice na tleh. Če želite vaditi truplo, ležite na hrbtu na jogi. Spustite roke z obeh strani in pustite, da se dlani spopadajo s stropom. Noge se morajo rahlo porazdeliti, tako da se noge zavrtijo navzven. Zaprite oči in se osredotočiti na dihanje globoko in enakomerno. Če imate občutek bolečine ali neugodja v spodnjem predelu hrbta, pod kolena položite blazino ali zložene odeje. Ostanite v truplo za pet minut in delajte do 15 minut.
