Vsa hrana zagotavlja nekaj energije v obliki kalorij. Nekatera živila pa imajo več energije kot druge. Oreški, vključno z mandljevim, imajo relativno veliko kalorij za posamezno sluznico. To daje almonds koristno in zdravo prigrizek za zagotavljanje visoke energije v majhni služijo. Mandeljci tudi pakirajo v druge prehranske koristi, kot je visoka vsebnost vlaknin.
Kalorije
Kalorija je merilo energije v kosu hrane. Natančneje, enojna kalorija za hrano meri energijo, potrebno za povečanje temperature 1 kg vode za 1 stopinjo Celzija. V telesu ta energija omogoča delovanje mišic, organov in vseh drugih bioloških procesov. Tri glavne oblike goriva so ogljikovi hidrati, maščobe in, v manjši meri, beljakovine.
Mandelj
Skodelica celih mandljev vsebuje 822 kalorij, v skladu s podatkovno zbirko USDA National Nutrient Database. Skoraj polovica kalorij prihaja iz maščobe - najbolj kalorično gosto vseh živil. Manj kot 22 odstotkov prihaja iz ogljikovih hidratov, od tega več kot polovica od vlaknin in približno ena sedma od sladkorjev. Protein predstavlja 21 odstotkov hranilne vsebnosti mandljev. Vendar pa beljakovine ponujajo manj neposredne energetske koristi od maščob in ogljikovih hidratov.
Energijske stopnje
"Harvard Heart Letter" navaja različne dejavnosti in energijo, ki jo porabite, ko jih delate 30 minut. Na spodnjem koncu, na primer, 155-lb. oseba lahko pričakuje, da spali 149 kalorij, ki delajo na jogi. Na drugem koncu lestvice, ki teče po 10 kilometrih na uro za 30 minut, opeče 614 kalorij v 155-lb. oseba. To pomeni, da 1 skodelica mandljev zagotavlja težko dovolj energije v teoriji za večino pol ure dejavnosti.
Premisleki
Najverjetneje ne boste pojedli celo skodelico mandljev v eni seji. Vendar pa lahko kot popoldanski prigrizek ali način vzdrževanja vaših energij skozi dan, majhne peščice mandljev dobro deluje. Visoka vsebnost vlaken v mandljeh lahko povzroči odvajalni učinek v telesu, s čimer povečuje hitrost premikanja črevesja. Morda se boste morda želeli izogniti prehrani hkrati.
