Velikost pasu, večji od 40 cm, kaže, da je moški v veliki nevarnosti za diabetes tipa 2 in bolezni srca. Ta napihnjen, trden trebuh je posledica prevelike količine visceralne maščobe, ki leži globoko v notranjosti trupa, ki se nahaja okoli notranjih organov. Visceralna maščoba - za razliko od podkožne maščobe, ki leži pod kožo na trebuhu, bokih, stegnih in rokah - izloča hormone in spojine, ki povečujejo vnetje, kar prispeva k srčnim boleznim. Moški imajo genetsko večjo verjetnost, da bodo v črevesju shranjevali maščobo in ne spodnji del telesa, nekatere navade v življenju pa še večjo težo kopičijo v sredini.
Staranje in hormoni naredijo maščobo
Medtem ko ženske težijo k pridobivanju telesne mase v bokih in stegnih - zlasti med otroškim letom, ki podpirajo nosečnost in dojenje - so moški prisiljeni, da pridobijo maščobe v svojih trebušnih žlezah. Hormoni poganjajo shranjevanje maščobe žensk do spodnjega telesa, toda zakaj moški hranijo maščobe v trebuhu, je nejasen, saj ne zagotavlja nobene fiziološke prednosti.
Ker moški starajo, so bolj verjetno, da bodo razvili velike trebušne slinavke. Po 40-ih letih naravno zmanjšanje testosterona pomeni presežne kalorije pogosto shranjene kot visceralna maščoba. Zaradi staranja vas naravno izgubi mišično maso. Mišica ohranja vaš metabolizem, ki gori s trdno stopnjo. Ko izgubite to mišico - približno 1 funt na leto po 30-ih letih - vaš presnovi se zmanjšajo in postane lažje pridobiti maščobo, kar pogosto gre naravnost do trebuha pri moških.
Dietne navade in trebušna maščoba
Medtem ko jemanje preveč hrane lahko povzroči povečanje telesne mase, je verjetneje, da bodo nekatera živila povzročila kopičenje trebušne maščobe kot druge. Če imate resno soda navado, ste bolj verjetno, da imajo velik, trdi trebuh. Sladkorje, sladkane pijače, vključno soda, sadni punch in energetske pijače, vsebujejo številne kalorije, ki spodbujajo povečanje telesne mase. Pijte vodo ali nesladkan zeliščni čaj namesto sode, da zmanjšate kalorije in izgubite težo.
Rafinirano zrnje, bolj kot celotna zrna, razširite pas. V izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2010 so raziskovalci ugotovili, da je povečan vnos rafiniranih zrn koreliran z večjo količino trebušne maščobe, medtem ko povečan vnos celih zrn ni. Jesti rjavi riž, kinoja in 100-odstotni pšenični kruh, namesto belega riža in testenin. V obroke vključite tudi precej navlaženo, vlaknato zelenjavo - pomagali vam bodo popolniti brez preveč kalorij.
Preveč nasičenih maščob lahko povzroči tudi nastanek trebušne maščobe. Maščobni kosi mesa in mlečne maščobe vsebujejo to vrsto maščobe. Namesto tega porabijo polinenasičene maščobe iz oreškov, lososa in semen. Odločite se za vitkejše meso, kot so piščančja prsa, biftek in bele ribe, nad rebri, prsi in piščančje stegno.
Sedentarno življenje je enako trdo, mastno trebuh
Fizično neaktiven način življenja je glavni razlog, da moški pridobijo težo - še posebej visceralno maščobo. Če premikate več, boste zmanjšali svojo celotno velikost, še posebej trden, trebuh. Visceralna maščoba je še posebej odzivna na klasično prehrano in vadbene tehnike.
Ni vam treba postati maratonec, da vidite ugodnosti. Dajte do 150 minut tedensko zmerno intenzivnost, kot je hitra hoja, da preprečite dodatne koristi; vežbajte več, če želite izgubiti maščobo. Izobraževanje moči je prav tako bistveno za izravnavo naravne izgube mišične mase, ki se zgodi s staranjem in neuporabo.
Tudi če uporabite vadbo, ki izgubi le 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase - to je od 12 do 24 kilogramov za 240-miligramskega moškega - boste imeli koristi v oznakah zdravja, vključno s sladkorjem v krvi, visokim krvnim tlakom in ravni holesterola .
Izbira življenjskega sloga
Kajenje predstavlja številna tveganja za zdravje - med njimi lahko šteje povečanje visceralne maščobe.
Preveč ali preveč spanja lahko povzroči, da pridobite bolj visceralno maščobo, v skladu s študijo iz leta 2010, objavljeno v Sleep. Raziskovalci so ugotovili, da je po petih letih, ko so stalno prejemali manj kot šest ur ali več kot devet ur na noč, povečali trebušno maščobo pri ljudeh, mlajših od 40 let.
Stres je tudi razlog, da se moški trebuh postane trden in debel. Preveč računov ali delovnih rokov lahko povzroči, da črpate iz hormona kortizola, ki je povezana z visceralno maščobo.
