Članek iz leta 2008, ki je bil objavljen v reviji za revmatične bolezni klinike v Severni Ameriki, priporoča vaje za uravnavanje telesne teže, kot je vožnja s kolesom in fizikalna terapija kot prva linija zdravljenja osteoartritisa kolka. Kolesarjenje, še posebej na stacionarnem kolesu, je varno, z majhnim učinkom in povečuje moči stegna ali kvadricepsa. Pred kolesarjem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hip osteoartritis
Hipni osteoartritis je poslabšanje hrustanca in kosti v vašem kolčnem sklepu. Simptomi vključujejo bolečino, togost sklepov in mletje kolka z gibom. Težko delovanje, kot je vožnja, lahko poslabša vaše simptome. Ker hip osteoartritis napreduje, lahko pride do skupne nestabilnosti, mišične oslabelosti in stalne bolečine ali bolečine. Ker osteoartritis ni ozdravljiv, je vadba, kot je vožnja s kolesom, eden od načinov za obvladovanje simptomov, povezanih z osteoartritisom kolka.
Stacionarni Versus na prostem
Vodenje stacionarnega kolesa je varnejše in je zaradi nadzorovanega okolja lahko bolj udobno v primerjavi s kolesarjenjem na prostem. Jahanje kolesa na prostem prinaša takšne spremenljivke kot teren, vreme in veter. Grob ali hribovit teren, kot je npr. Gorsko kolesarjenje, lahko povzroči nelagodje kolka - in tako kot pri vsakem zunanjem kolesarjenju tvegate padec s kolesa. Če se odločite za kolo na prostem, kolo na ravnem terenu, da se izognete nelagodju kolka.
Spuščen proti navpično
Jahanje pokončnega ali ležečega stacionarnega kolesa zagotavlja kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom in pomaga krepiti vaše mišice četverice. Stacionarna kolesa vam omogočajo tudi nadzor in spremljanje stopnje upora in hitrosti. Razlika med pokončnimi in ležajnimi kolesi je položaj vaših bokov. V pokončnem kolesu si razprostiraš sedež, ki omogoča več podaljška kolka, kjer se kot sedel kolesce sediš, kar zmanjšuje razširitev kolka. Zato lahko nekateri bolniki z osteoartritisom ugotovijo položaj ležajnega kolesa bolj udobno kot pokončno kolo.
Bike Seat
Vaš sedež kolesa se lahko prilagodi, da vam pomaga pri postavljanju bokov v bolj udoben položaj. Večina sedežev na pokončnih kolesih lahko nastavite navzgor, navzdol, naprej in nazaj. Če želite začeti, nastavite višino sedeža, tako da so kolena rahlo upognjena z pedalom v položaju navzdol in nastavite od te točke. S spuščenimi kolesi se sedež premika naprej in nazaj. Kot navpično kolo nastavite sedež, tako da so kolena rahlo upognjena. Iskanje najboljšega položaja sedeža za vas lahko traja več prilagoditev.
Priporočila in previdnostni ukrepi
Ustrezna pogostost in trajanje vožnje s kolesi se razlikuje. Vendar pa začnite kolesariti nekaj dni na teden 10 do 15 minut in napredujte od tam. Začnite z nizko upornostjo na stacionarnem kolesu ali nižjo prestavo na zunanjem kolesu, dokler se vaše mišice in sklepi ne prilagajajo. Zaradi pomanjkanja raziskav o smernicah za kolesarjenje in kontraindikacijam za bolnike s osteoartritisom spremljajte svoje simptome med vožnjo s kolesom in upoštevajte smernice vašega zdravnika, da preprečite poškodbe in bolečino. Čeprav je kolesarjenje običajno prijetno za bolnike s osteoartritisom, lahko še vedno občutite bolečino v kolku. Če imate bolečine, ustavite kolesarjenje in se takoj posvetujte z zdravnikom.
