Gatorade je blagovna znamka, ki je navadno povezana s športniki in športi vseh vrst. Kljub temu so se v preteklih letih pojavile druge športne pijače, ki dajejo Gatorade nekaj zdrave konkurence in izberejo, kaj pijača za pijačo porabi, je postalo zmedeno. Čeprav vam Gatorade lahko pomaga učinkovito hidratirati in dopolnjevati svojo energijo, je malo dokazov, ki kažejo, da je bolj učinkovita kot športna pijača s podobnimi sestavinami. Vendar pa se lahko subjektivni elementi, kot je okus, štejejo za prednost.
Gatorade
Gatorade so ustvarili raziskovalci na Univerzi na Floridi v šestdesetih letih, da bi učinkovito pomagali šolskim nogometnim ekipam. Gatorade je večinoma voda, vsebuje pa tudi 6-odstotno mešanico ogljikovih hidratov v obliki sladkorjev saharoze, glukoze in fruktoze, kar pomaga nadomeščati izgubljeno gorivo v mišicah. Poleg tega Gatorade vsebuje več ključnih elektrolitov, vključno z natrijem in kalijem, da bi pomagal dopolniti izgube elektrolitov, ki so se izgubile med potenjem. Elektroliti igrajo ključno vlogo pri pravilni kontrakciji mišic, medtem ko glukoza in natrij izboljšata absorpcijo tekočine v telesu.
Vrste športnih pijač
Pri primerjavi športnih pijač je pomembno vedeti, da so na voljo različne vrste. Po besedah športnega trenerja Brian Maca so tri osnovne športne pijače izotonične, hipotonične in hipertonske. Izotonične pijače, kot Gatorade, vsebujejo tekočine, elektrolite in 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov. Hipotonične pijače vsebujejo tekočine, elektrolite in nizke vsebnosti ogljikovih hidratov, medtem ko hipertonične pijače vsebujejo več kot 10 odstotkov ogljikovih hidratov. Večina športnih pijač na trgu spada v izotonično kategorijo, vključno z Gatorade, Powerade in AllSport.
Strokovno mnenje
V študiji, objavljeni v izdaji "Sports Medicine" marca 2000, so raziskovalci na tasmanski univerzi v Avstraliji poročali o rezultatih metanalize, ki je obravnavala številne študije na tržno dostopnih športnih pijačah. Njihova raziskava se je osredotočila na študije, ki so vključevale pijače, ki vsebujejo manj kot 10 odstotkov ogljikovih hidratov, kar vključuje Gatorade in so bile usmerjene k povprečnemu športniku. Raziskovalci so ugotovili, da ni bilo malo dokazov, ki bi kazali na to, da je ena športna pijača učinkovitejša od druge.
Priporočila
Če ste vadili manj kot eno uro, je pitna voda najboljši način za hidratacijo, v skladu z registriranim dietetikom Mitzi Dulanom. Vaše telo preprosto ne potrebuje dodatnih ogljikovih hidratov ali elektrolitov, čeprav vam ni všeč voda, pitje športne pijače je bolje, kot da ne pijete ničesar. Če se ukvarjate z intenzivnejšo dejavnostjo, vam lahko športna pijača pomaga hidratirati in dopolnjevati vaše mišice. Dulan priporoča izbiro pijače, ki je 5 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov in ima 120 do 170 miligramov natrija. Prav tako je priporočljivo izbrati pijačo, ki vam dobro okusi, ker je raziskava pokazala, da povečuje porabo, pravi Dulan.
