Ergometer je naprava, ki meri delovno moč in je tudi pogost izraz, povezan z notranjim veslanjem. Koncept 2 je izbirni ergometer za rekreativne in tekmovalne veslače. Nekateri veslači se odločijo, da se specializirajo za veslanje v zaprtih prostorih in so splošno znani kot "ergonauti", igra na besedi astronavt. Ergometer ali "erg", kot je včasih znano, je vsestranski kos opreme za vadbo, ki se lahko uporablja za razvoj različnih fitnes komponent. Preden poskusite s katerimkoli od teh treningov, se prepričajte, da se nekaj minut segrejete z nekaj lahkotnim veslanjem in raztezanjem ter zaključite vsako sejo z nekaj lahkimi veslanjem, da se ohladite.
Padajoča piramidalna vadba
Ta vadba bo razvila vrhunsko aerobno sposobnost in zahteva, da povečate svojo raven napora, ko začnete pnevmatike. To je ena izmed vnaprej programiranih treningov na monitorju Performance Concept 2, vendar, če uporabljate koncept 2 Ergo, morate uporabiti ustavljeno uro.
Vrst 2000 metrov z enakomerno hitrostjo (ocena napetosti 6/7 od 10) Počitek 3 minute Zaporedje 1500 metrov s hitrostjo (napetost 7/8 od 10) Počitek 3 minute Rout 1000 metrov hitreje (ocena napetosti 8/9 od 10) Počitek 3 minute Vrstice 500 metrov čim hitreje (napetost 10 od 10)
Časov poskusi
Prireditve v veslanju v veslanju so sestavljene iz številnih standardnih dirkalnih razdalj, pri čemer so najpogostejši 2000 in 5000 metrov. Ko opravite časovni preizkus, si morate prizadevati za čim hitrejšo razvrstitev vaše izbrane razdalje, vendar preprečite, da bi "prehiteli" s prehitro prehitro. Časovni testi bodo razvili vašo vrhunsko aerobno sposobnost in duševno žilavost. Ker so časovni preizkusi zelo zahtevni, jih morate narediti vsakih nekaj tednov, da se izognete izčrpanosti. Morate voditi evidenco o vaših časovnih preizkusih, tako da lahko primerjate vadbe skozi čas.
500-metrski interval
Ponavljajoči se 500-metrski sprinti bodo preobremenili sistem mlečne kisline in z doslednimi treningi razvili vašo anaerobno sposobnost in toleranco mlečne kisline. Vaša anaerobna sposobnost in sposobnost ravnanja z mlečno kislino je zelo pomembna pri veslanju, še posebej na krajših razdaljah.
Vrstica 500 metrov čim hitreje (napetost 10 od 10) Počitek 60 do 90 sekund Ponovite za 5 do 10 ponovitev, odvisno od vaše individualne stopnje telesne pripravljenosti.
Dolgo stabilno veslanje
Daljša in lažja vadba razvijajo osnovno aerobno sposobnost. Za to vadbo se morate vrniti z zmerno stopnjo intenzivnosti in napora 6 od 10 ali približno 60% vašega maksimalnega srčnega utripa. Vrstico lahko nastavite za določen čas, na primer 30 minut ali vnaprej določeno razdaljo, npr. 10.000 metrov. Ne glede na možnost, ki jo izberete, bi morali biti sposobni voditi pogovor med vadbo, ki kaže, da delate aerobno, saj imate še vedno energijo za pogovor.
Intervali Tabate
To zelo kratko vadbo je težko, vendar učinkovito in bo izboljšalo vaše anaerobno moč in kondicioniranje. Oblikovan s strani japonskega športnega znanstvenika, so intervali Tabata prvotno izvedli na vadbenem kolesu z olimpijskimi tekmovalci, vendar je vadba enako učinkovita tudi na veslaškem ergometru. Zaradi intenzivnosti te vadbe morate pred poskusom temeljito ogreti. Če želite opraviti to vadbo, morate programsko opremo za spremljanje uspešnosti programirati na vašem vlečnem vozičku ali, alternativno, uro z jasno vidno rabljeno roko.
20 sekund sprinting (Ocena 10 od 10) 10 sekund počitek Ponovite skupno 8 sklopov.
