Trigliceridi so masti v telesu, ki nastanejo kot posledica tega, kar jeste, tako da pozitivne spremembe v vaši prehrani in uresničevanje rutine, ne kadite in omejite ali preprečite alkohol, lahko izboljšajo ravni trigliceridov. Osnovne bolezni, kot so diabetes ali genetske motnje, lahko prispevajo tudi k visokim nivojem trigliceridov.
O trigliceridih
Dodatni kalorij v vaši prehrani se pretvorijo v trigliceride v telesu in shranijo v maščobnih celicah. Hormoni določajo, kdaj jih bodo sprostili za energijo. American Heart Association priporoča, da imajo vsi odrasli, starejši od 20 let, popoln profil lipidov enkrat na pet let. Ta test bo poleg drugih sestavin, kot je LDL ali lipoprotein z nizko gostoto, določil skupno vrednost holesterola; HDL ali lipoprotein visoke gostote; in ravni trigliceridov.
Kakšne so vaše ravni trigliceridov
Nacionalne smernice za izobraževanje o holesterolu za trigliceride določajo, da je normalna raven manjša od 150 miligramov na deciliter. Mejne vrednosti so med 150 in 199 mg / dl, visoka je med 200 in 499 mg / dl, zelo visoka pa je več kot 500 mg / dl.
Načini spuščanja vaših trigliceridov
Trigliceridi so povezani z vašim življenjskim slogom prehrane, telesne vadbe, alkohola in kajenja. Izgubite težo, če potrebujete z zmanjšanjem kalorij - še posebej tistih iz sladkorja - in povečate svojo telesno aktivnost, s ciljem 30 minut večino dni v tednu. Diete, ki so zelo visoko na ogljikovih hidratih - več kot 60 odstotkov vseh kalorij - lahko prispevajo k višji ravni trigliceridov. Zmanjšajte količino sladkarij, sladic in dodanih sladkorjev v vaši prehrani in dobite večino vaših ogljikovih hidratov iz hranljivih gostih živil, kot so sveže sadje, zelenjava in celih zrn. Uporabite rastlinske mononenasičene maščobe, kot so olje iz oljčnega ali oljnega olja, in omejite nasičene in transmaščobe za splošno srčno zdravje. Celo majhne količine alkohola lahko povečajo ravni trigliceridov - omejite ali preprečite alkohol.
Več nasvetov za prehrano
Kuhane obroke so vedno dobra izbira, ko poskušate spremeniti prehrambene navade, saj imate popoln nadzor nad sestavinami in količinami. Branje oznake hranilne vrednosti na živilih vam bo pomagalo prepoznati živila, ki so visoko dodani sladkor ali vsebujejo trans maščobe. V pečenju uporabljajte nesladkanega jabolka ali na polovico zmanjšajte količino priporočenega sladkorja; zabeležite končni izdelek in vse popravke, ki bi jih naredili. Seltzerova voda z limono ali apno zagotavlja alternativo alkoholnim pijačam.
