Če imate kronično bolečino v mišicah, lahko sproščanje miofasciala predstavlja učinkovit način za pridobitev bolečin. Myofascial sproščanje je oblika zdravljenja, ki uporablja nežen tlak na določenih mestih vašega telesa za lajšanje bolečine in obnavljanje gibanja gibanja na boleče sklepe. Medtem ko lahko sami izvajate veliko teh tehnik, se lahko na začetku najprej posvetujete s kvalificiranim miofascialnim terapevtom, da se prepričate, ali jih pravilno izvajate.
O družbi Myofascial Release
Myofascial točke, imenovane tudi sprožilne točke, se nahajajo na določenih mestih na vašem telesu na mišicah in območju, ki obkroža to tkivo. Izraz myofascial izhaja iz besede myo, kar pomeni mišično tkivo in fascial, kar pomeni okolico. Sprožilne točke so eden najpogostejših virov telesne bolečine in lahko povzročijo pojav, ki ga imenujemo bolečina, na katero se nanaša. Priporočena bolečina se pojavi, ko pritisnete sprožitveno točko, vendar čutite bolečino drugje v telesu. Myofascial tehnike se izvaja z uporabo palca, tenisa ali lacrosse žoge ali posebnega orodja, ki se prodaja za sproščanje sprožitvene točke. Mnogi masažni in fizični terapevti se tudi obsežno usposabljajo, da postanejo potrjeni miofascialni sprožitveni terapevt. Vendar so tehnike miofascialnega sproščanja namenjene obliki samopomoči. Poleg zdravljenja vam je naloga terapevta, da vas poučuje o različnih oblikah miofascialnega sproščanja, da jih boste lahko med zdravljenjem izvedli doma.
Bolečino v ramenih
Skoraj vsakdo doživlja bolečino v trebuhu na neki točki. Ta tehnika bo pomagala pri masažah in sproščanju sprožilnih točk, ki ležijo vzdolž ramenskega rezila. Postavite lacrosse žogo znotraj stare nogavice. To bo pomagalo preprečiti padanje žoge. Stojte s hrbtom proti steni in prinesite žogico med steno in ramo, kjer se nahaja mehko tkivo med hrbtenico in ramensko kostjo. Držite konec nogavice z eno roko, pritiskajte svoje telo v steno, medtem ko naslonite na žogo. Premakni svoje telo, dokler ne čutite nobenih tesnih točk. Upognite kolena in premaknite telo okoli, da masažo teh območij z žogo.
Bolečina v zadnjici
Bolečine v zadnjici lahko olajšate tudi s kroglico lacrosse. Stojte proti steni in postavite žogico v sredino vaše zadnjice. Pritisnite straže v steno in z roko obrnite žogo okoli ene strani zadnjice, masirajte prožne ali napete točke. Ponovite na drugi strani. To tehniko lahko opravite, medtem ko ležite na tleh s kolenastimi koleni, s kroglico pod zadnjimi nogami in premikanjem bokov okoli, da masirate tesne pike.
Hip bolečina
Bolečine v hipu, ki jih povzročijo sprožilne točke, je mogoče zlahka zdraviti z uporabo lacrosse krogle. Leži na tvoji strani in postavite žogo pod kost. Če so vaše mišice preveč tesne, žoga povzroči preveč bolečine. Morda je lažje uporabljati mehkejše kroglice, na primer teniške kroglice ali Hacky Sack, na začetku, dokler vaše mišice ne bodo bolj sproščene. Poiščite boleče točke na stranskem kolku in premaknite telo okoli, da masirate in sprostite te točke. Po mnenju avtorjev Lucy Whyte Fergusona in Roberta Gerwina v svoji knjigi "Klinično obvladovanje zdravljenja Myofascialne bolečine" se morate izogibati Išijskemu živču, da bi se izognili poslabšanju mediteranskih bolečin. Če niste prepričani, kje se nahaja vaš Išični živec, se pred izvajanjem te tehnike posvetujte z usposobljenim terapevtom za sprožitveno točko.
