Juha je enostavna za kuhanje, polnjenje hrane, ki lahko pomaga pri izgubi teže. Hrana za hujšanje je namenjena uživanju vaših najljubših juh, ki so pakirane s hranilno gosto zelenjavo in vitkimi beljakovinami. Juha prehrana je lahko učinkovita, ker morate jesti juho počasi, ki vam pomaga, da se počutite polno prej, v skladu s spletnim časopisom Mail Online.
Plan obroka
Hrana za hujšanje je namenjena uživanju juhe za kosilo ali večerjo, ali oba, vsak dan. Dieta se začne z jedjo zajtrka, ki vsebuje cela zrna, vlaknine in sadje. Revija "Good Housekeeping" predlaga naslednje primere: jedo polno žitno žito z rezanimi bananami, sesekljanim orehom in posnetim mlekom; polnjenje skuta z narezanim sadjem in orehi; ali valjana premešana jajca in narezana paprika v tortiljo iz pšenične moke. Pričakujte na rezine sadja in zelenjave ves dan in uživajte v hranjeni juhi za enega ali oba obroka. Če jeste jedo samo za en obrok, zagotovite, da je vaš drugi obrok malo z maščobami - na primer piščanec na žaru, zelenjava in rjavi riž.
Vrste juhe
Dietna prehrana zagotavlja dolgoročno izgubo teže, saj vam ponuja številne juhe možnosti. Primer je piščančja juha, ki vključuje narezane piščančje prsi, zeleno, korenje in brokoli, v skladu s Dietnim kanalom. Druge predlagane juhe so minestrone, ribji obara, čili, rdeči fižol in riž ter tajska juha iz kozic. Če želite narediti preprosto zelenjavno juho, ogrejte predhodno narejeno, malo natrijevega rastlinskega juha v velikem omako. Dodajte narezana zelenjava po vaši izbiri. Mail Online predlaga brokoli, krompir, cvetača in korenje.
Sestavine, ki se jim je treba izogniti
Niso vse juhe z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se jušam, ki temeljijo na smetani, v skladu z Mail Online. Krema je visoko v kalorij in maščobe. Namesto tega izberite juhe na osnovi juhe, ki so manjše od kalorij. Če imate težave pri določanju razlike, upoštevajte, da so juhe, ki temeljijo na juhi, jasne in da so juhe na osnovi smetane ponavadi debelejše in bolj oblačne kot njihovi sokovi.
Nasveti
Udobje je ena prednost diete prehrane. Priprava juhe v velikem sosemotku, ki jo nato razdelite v manjše posodice, vam omogoča, da zgrabite juho na poti in jo segrevate na delovnem mestu ali v šoli. Juhe lahko zamrznete tudi za podaljšano zmogljivost shranjevanja. Za dodano hranilno vrednost, se lahko po jedi svoje juhe poslužite za sladico svežega sadja. Rezino jagode, lubenica ali ananas za nizko kalorično zdravljenje.
Opozorilo
Medtem ko številne juhe prehrane obljubljajo, da vam pomaga izgubiti težo, pazite na tiste, ki poudarjata, da jedo samo eno hrano večkrat. Ameriško združenje za srce predlaga, naj se izognemo "Diet zebljanske juhe", kjer se večkrat dnevno jedi zelje na žlici. Uživanje samo ene vrste hrane, kot je zelje, lahko prispeva k napenjanju in plinu. Medtem ko lahko hitro izgubite težo, je ta vrsta prehrane težko vzdrževati. Dieters pogosto dobijo težo nazaj, kakor hitro ga izgubijo. Namesto tega se osredotočite na dieto, ki temelji na dieti, ki vključuje različnost - to vam bo pomagalo vzdrževati prehrano v daljšem časovnem obdobju.
