Plavanje ponuja kombinacijo aerobnega treninga z močjo v vaših rokah, jedru in nogah. Ker ste v vodi, ste plavajoči, kar odpravlja šok v sklepih. Ko začnete s plavalnim programom, boste morda ugotovili, da je težko dokončati krog in ste zelo dihani, tudi če ste že pripravljeni. To je zato, ker plavanje zahteva nadzorovano dihanje, ko je vaš obraz v vodi, kar potrebuje čas za učenje. Če želite napredovati kot plavalec, morate vzeti lekcije, vendar se lahko učite plavati s poskušanjem več stvari sami.
Korak 1
Pojdite v vodo in hodite po plitkih koncih. Uporabite tokrat, da se navadite na občutek vode in kako ste plavajoči. Napredek do globlje vode, mokrega do pazduhe ali ramen. Mnogi začetniki imajo naraven strah pred vodo. Ne skrbite, če to traja nekaj obiskov, dokler se ne počutite daleč v bazen.
2. korak
Pojdi v plitvo konec. Držite se na strani bazena. Postavite obraz v vodo in pihajte mehurčki. Počakajte se in normalno dihajte. Vadite, dokler se ne počutite udobno s svojim obrazom v vodi. Premaknite se v globljo vodo in brez držanja na strani postavite obraz v vodo in mehurite mehurčke. Počakajte se in normalno dihajte. Vadite, dokler se ne počutite udobno.
3. korak
Naučite se plavati. Držite stran bazena. Globoko vdihnite in dvignite noge navzgor, naslonite se nazaj. Poskusi plutati. To lahko traja nekaj poskusov. Vadite, dokler ne plavate 15 do 30 sekund. Prakse ne držite na strani.
Drži se stran. Globoko vdihnite in postavite obraz v vodo, medtem ko brcete noge za vami. Poskusi plutati. Vadite, dokler ne plavate 10 do 15 sekund. Prakse ne držite na strani.
4. korak
Zgrabi flotacijsko napravo in poskusite z enim krogom plavanja. Idealna je kickboard ali stiroporna rezina. Ne uporabljajte podpiralnih ročic ali karkoli okoli pasu, ker te vrste flotacijskih naprav motijo in ne pomagajo. Držite kriket pred teboj z ravnimi rokami. Odtegnite od stene in škarjica s nogami naravnost za vami, obrnete glavo na stran, da dihate. Dokončajte en krog, počitek po poti, kot je potrebno.
5. korak
Poskusite še en krog, vključno z rokami. Flotacijsko napravo držite pred teboj z ravnimi rokami. Odtegnite od stene in škarje udarite z ravnimi nogami. Dvignite eno roko izven grebena, se potegnite skozi vodo in dvignite in vrnite roko v začetni položaj. Preklopite roke in ponovite. Zavrtite glavo, da po potrebi dihate s strani. Počitek in ponovite, ko se počutite udobno.
6. korak
Poskusite krog brez flotacijske naprave. Potisnite kickboard pred vami in začnite freestyle kap, škarje brca, ravne roke spredaj in stransko dihanje. Ko dosežete kickboard, bodisi jo uporabite kot podporo za počitek ali ga potisnite spet in nadaljujte še za nekaj udarcev. Počitek in ponovite, ko se počutite udobno.
Nasveti
- Nakup pravilne opreme. Plavalna očala hranijo kemikalije v bazenu, morebitne madeže in lase iz oči, da vidite, kam greste. Ustrezati morajo udobje preko vtičnic za oči, ne da bi bili preblizu. Preizkusite jih pred nakupom. Plavalni pokrov ohranja vaše lase nekoliko suhe in zaščitene ter vaše plave dlake iz svojega obraza in usta plava. Rekreacijske kopalke so slabo prilagojene plavalnim krogom. Lahko pridejo ven, ko odidete iz stene in morda ne zagotavljajo obsega gibanja, ki ga potrebujete za pravilno premikanje rok in nog. Če želite izvedeti ustrezno tehniko in dodatne kapi, se vpišite v odraslo plavalno kliniko.
Opozorila
- Poiščite bazen z rešiteljem. Potrebujete drugo osebo z vami, da pazi na vas, ko ste v vodi. Če v vašem bazenu ni reševalec, prinesite prijatelja. Nikoli ne plavajte sami.
