Pred začetkom novega načrta za izgubo teže morate postaviti svoje cilje. Cilj, na katerega bi se morali osredotočiti, je vaša idealna teža, zato je ključnega pomena, da poznate to številko. To je zato, ker lahko presežek kilogramov telesne maščobe, ki jo prenašate, poveča tveganje za debelost, bolezni srca in celo nekatere vrste raka, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Ko ste določili količino kilogramov, ki jih morate izgubiti, se lahko osredotočite na doseganje ciljev za izgubo teže.
Korak 1
Izmeri svojo težo in višino. Tehtajte se zjutraj pred prvim obrokom dneva, bodisi z zajtrkom ali z zajtrkom. To je čas dneva, ko vaš želodec ni poln in boste dobili natančnejšo mero teže. Ta dva števila na papirju.
2. korak
Izračunajte idealno telesno težo. Za ženske, začnite s 100 funtov in dodajte 5 kilogramov za vsak centimeter višine nad 5 čevljev. Ženska z višino 5 čevljev, 6 palcev mora tehtati okoli 130 kilogramov, saj 6 pomnoži s 5 je enako 130. Za moške, začnite s 100 kilogramov in dodajte 6 kilogramov za vsak centimeter višje od 5 čevljev. Človek, ki je 6 čevljev - ali 12 centimetrov nad 5 čevljev višine - mora tehtati 172 kilogramov.
3. korak
Izkoristite svojo trenutno težo in jo odštejte od idealne teže. To vam bo dalo število kilogramov, ki jih morate izgubiti. Na primer, ženska, ki je 5 čevljev, 6 palcev in tehta 165 kilogramov, bi morala izgubiti okoli 35 kilogramov. Človek, ki je visok 6 metrov in tehta 225 funtov, bi moral izgubiti 53 kilogramov.
4. korak
Naredite sestanek s svojim zdravnikom za natančnejšo oceno, še posebej, če ste otrok, mlajši od 18 let. Pediater uporablja tabelo rasti za oceno, koliko vašega otroka naj tehta. Poleg tega moški in ženske, ki so visoki manj kot 5 metrov ali manjkajo okončine, ne morejo uporabiti nobene metode na domu za ocenjevanje idealne teže ali izračunati, koliko teže je treba izgubiti.
Stvari, ki jih potrebujete
- Lestvica
- Merilni trak
- Kalkulator
Nasveti
- Če ste bodybuilder, športnik ali redno delate, lahko tehtate več kot povprečna oseba in upoštevajte prekomerno telesno težo v skladu s standardnimi izračuni mase / višine. Za izračun dejanske telesne maščobe se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali morate izgubiti težo.
Opozorila
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete nov načrt za zmanjšanje telesne teže, še posebej, če ste pod skrbjo za zdravnika za zdravstveno stanje.
